マフェトン理論で裸足ランニング40分。
目標
マフェトン理論で裸足ランニング40分。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディ アンダーウォーターブルー XS。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN）M。
足……裸足。
頭……ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン。
コース
1周約2kmの舗装路周回。
マフェトン理論で裸足ランニング40分
きのうのアネロビック・インターバル走のリカバリーで今日はマフェトン理論の裸足ランニング。
ウォームアップ15分。ウォーキングから始めてすぐ小走りに。GARMIN ForeAthlete® 920XTJをちらちら見ながら少しずつ心拍数を上げていく。
最大エアロビック心拍数裸足ランニング10分。ランニングらしいランニング。10分では物足りなかった。
クーリングダウン15分。少しずつペースを遅くして、心拍数100くらいからウォーキングに切り替え。
トレーニング効果1.4。初めて見た数値。わずか〜現状維持の間。
VO2 Max60。
リカバリータイム4時間。
予想タイム ハーフマラソン1:18:04、フルマラソン2:43:12。
距離5.32 km、カロリー182 C、平均心拍数109 bpm、最大心拍数136 bpm、トレーニング効果 1.4、時間40:18、移動時間39:38、経過時間40:18、平均ペース7:35 分／km、平均移動ペース7:27 分／km、最高ペース5:22 分／km、高度上昇5 m、高度下降6 m、最低高度58 m、最高高度67 m、平均ケイデンス 163 spm、最大ケイデンス185 spm、平均歩幅 0.81 m、平均上下動比 8.7 %、平均上下動 7.0 cm、平均GCTバランス 50.1% 左／49.9% 右、平均接地時間 272 ms、気温8.9度、曇り、体感8.9度、湿度71%。