裸足ランニング・ベアフットランニングの実践記録

裸足ランニング

ペースをゲーム感覚で設定してランニング

ペースをゲーム感覚で設定してランニング

投稿日:2016年1月16日 更新日:

ペースをゲーム感覚で設定してランニングした。

目標

ペースをゲーム感覚で設定してランニング。

きつくても自分ががんばれそうなペースでGARMIN ForeAthlete® 920XTJのアラート上限を設定(4'20" / km)、自分が走りやすいペースを下限に設定(5'10" / km)。

服装・装備

トップス……ミレー ドライナミックメッシュNSクルー サイズ:S/M カラー:ライトグレー。パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ サイズ XS カラー Smolder Blue - Electron Blue X-Dye ( SEBX ) 。モンベル EXライトウインドベスト Men's ホワイト Mサイズ。

ボトムズ……モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ+ Sサイズ グレー。

鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。

左手首……GARMIN(ガーミン) ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

右手首……ダイソーリストバンド。

両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。

足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ミニマリストシューズ ZEMgear O2。

ヘッドランプ……ブラックダイヤモンド アイオン 80ルーメン。

バックパック……SALOMON S-LAB SENSE SET。

補給……水を入れた500mlソフトフラスク。グリコ ワンセコンドCCD クリアレモン、ワンセコンドCCD ライチ風味、各1本。 塩熱サプリ。

コース

1周約2kmの舗装路周回。

ペースをゲーム感覚で設定してランニング8km

iPhoneアプリの天気予報による今の気温3.6度。

経口補水液クイックチャージ250mlを温めて飲んで外出。

パタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディだけが保護している腕が寒い。

脚はモンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック+ユニクロ ポケッタブルショートパンツ+で寒い。

寒いからGARMIN ForeAthlete® 920XTJのランニングのアラートのペース上限を4'20" / km、下限を5'10" / kmに設定してさっさと出発。

ゲーム感覚でペース設定。

ペース上限は概ね私の最速ペース、下限は少しは長めに走れる5'00" / kmペースにプラス10秒。まだまだ走れると思っても下限ペースが頻出したらトレーニング終了というルールにしてみた。

寒いからさっさと出発。1分掛からず設定範囲でランニングしていた。

GARMIN ForeAthlete® 920XTJのリカバリーチェックがグッド。

体重が56kg超でスピードトレーニングすると早く腸が刺激されてトイレに行きたくなる。56.2kg、BMI19.4の今日はどうか? 不安を抱えつつひたすら走る。

苦しいのは最初の1〜2km。それを過ぎるとランニングしていて気持ちよい。2kmくらいまで5'00" / km強くらいのペース。

体が温かくなってきたからモンベル EXライトウインドベストを脱いでユニクロ ポケッタブルショートパンツ+の右後ろポケットにしまう。

乗ってきて4'xx" / kmペースに突入。

時折、アラートの上限値を超えたペースをGARMIN ForeAthlete® 920XTJが知らせてくれた。

その後、少しずつペースアップして8kmは4:23。ストライドが1.2mまで延びた。後からガーミンコネクトで結果を見たらきれいなビルドアップ走8kmになっていた。

もっと長く走るつもりでS-LAB SENSE SETを装着したのだが、腹が怪しくなってきたから早めに終了。

距離が短くなってもアラートのペースをもう少し上方設定した方がよりよいらんにングになったかも。

体が汗冷えないようにウォーキングとジョギングして帰宅。

豆乳400ml+ホエイプロテインWPC20gを飲んだ。

リカバリータイム14時間。もう少し距離を走ってへばらないと長くならない?

VO2max59へ更新。

予想タイム。ハーフマラソン1:19:38、フルマラソン2:46:25。

距離8.10km、カロリー328C、平均心拍数148bpm、最大心拍数165bpm、トレーニング効果2.4、時間38:14、移動時間38:00、経過時間38:14、平均ペース4:43 / km、平均移動ペース4:41 / km、最高ペース2:26 / km、高度上昇10m、高度下降14m、最低高度59m、最高高度69m、平均ケイデンス184spm、最大ケイデンス194spm、平均歩幅1.15m、平均上下動8.6cm、平均接地時間212ms、曇り、体感2.2度、3 kph 北北東の風、湿度69%。

2016年1月16日土曜日のランニングデータ

最近読んだランニング本の中でイチオシが『走れ! マンガ家 ひぃこらサブスリー 運動オンチで85kg 52歳フルマラソン挑戦記!』(みやすのんき、実業之日本社、2015年12月18日)。

優れた考察と速くマラソンを走るヒントが満載。裸足ランナーも読むべし!

走れ! マンガ家 ひぃこらサブスリー 運動オンチで85kg 52歳フルマラソン挑戦記!』Amazon

走れ! マンガ家 ひぃこらサブスリー 運動オンチで85kg 52歳フルマラソン挑戦記!』楽天

-裸足ランニング実践記録
-, , ,

Copyright© 裸足ランニング , 2023 All Rights Reserved.