ヘッドライトがなくなった？ そこでアコンカグア 161ルーメンで有酸素ランニング。
目標
有酸素ランニング1時間48分。5'56" / kmペースで。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。ダイソーの手袋。
頭……ヘッドライトWhole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラック。
足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指 25～27cm 67:イエロー。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂2本を最大の平坦な道で結んだ周回コース。
アコンカグア 161ルーメンで助かった有酸素ランニング
なぜかヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版が見当たらない。そこでスポット以前は主に使っていたWhole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラック点灯で外出。
走り出したらソックス履いてるにも関わらず今冬初めて趾が痺れてきた。
（冬本番近しだなぁ）
60分以内のランニングなら今履いているタビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指でもいいかと思う。
今日のように60分超えのランニングだと足の感覚がなくなってさらにやばいから、足底に滑り止めがないけれども厚手のモンベル WIC.トレッキングストリームソックスに変更しようかと思いながら走る。
心拍数。スタート前から13xと高め。寒すぎるから？ と思いながらスタート。そしたらみるみる上昇して17xに。
モンベル EXライトウインドジャケットとパタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディを胸部を摘んで浮かして振ったら今度は急降下して正常値に戻った。
さて、今日は有酸素ランニングでペースは5'56” / km。だから5'50" / km～6'00" / km範囲で走ろう。と決定したのは良いけれども、自然と脚が乗ってきて5'4x" / km台のペースになってしまう時もあって反省。
60分くらいで体が温まってモンベル EXライトウインドジャケットを脱いだ。
脚が勝手に動いて勝手にペースアップしてしまう。ゆっくり走ることを心がけてもまだ速いという感じ。
最後はペースを落として終了。
心拍数も最初の異常値を除けば適正範囲内に収まってよかった。
とにかく今日はWhole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックで助かった。
ああ、それからモンベル ウィンドストッパートレッキングミトンだと手が冷たい。今冬こそもう少し厚手で指が出るミトンを手に入れたい。
VO2 Max……55。
リカバリータイム……14時間。
距離18.47km、カロリー700C、平均心拍数126bpm、最大心拍数183bpm、トレーニング効果2.6、時間1:48:03、移動時間1:48:03、経過時間1:48:03、平均ペース5:51 / km、平均移動ペース5:51 / km、最高ペース4:27 / km、高度上昇66m、高度下降63m、最低高度53m、最高高度67m、平均ケイデンス174spm、最大ケイデンス181spm、平均歩幅0.99m、平均上下動比8.2%、平均上下動8.3cm、平均GCTバランス50.7%左 / 49.3%右、平均接地時間248ms、気温-2.2度、ほぼ曇り、体感-2.2度、湿度80%。