プログレス・チェック・ランでそれなりの速い動きで股関節（大転子）から動き出す意識を養った。
目標
プログレス・チェック・ラン1時間12分。キロ5分23秒ペース。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
信号にあまり影響を受けない平坦な舗装路周回。
プログレス・チェック・ランで股関節（大転子）から動き出す意識を養う
今日のプログレス・チェック・ラン。設定通りのキロ5分23秒ペースを心がけた。
股関節（大転子）から動き出す意識を養う。
走りに夢中になっていると、股関節ではなくいつの間にか大腿─お尻の下─から走る意識に変わってしまっていることがある。
だから股関節主導の動きと大腿から動きの違いを徹底的に意識づけてみて。
VO2 Max……57。
リカバリータイム……14時間。
距離14.53km、カロリー605C、平均心拍数127bpm、最大心拍数135bpm、有酸素運動TE2.4、時間1:18:43、移動時間1:18:28、経過時間1:18:43、平均ペース5:25 / km、平均移動ペース5:24 / km、最高ペース3:49 / km、高度上昇23m、高度下降18m、最低高度59m、最高高度68m、平均ケイデンス181spm、最大ケイデンス190spm、平均歩幅1.02m、平均上下動比7.5%、平均上下動7.7cm、平均GCTバランス50.0% 左 / 50.0% 右、平均接地時間236ms、気温-2.2度、晴れ、体感-2.2度、5 kph 西南西の風、湿度74%。