ファルトレクでスピード遊びを楽しんだ。
目標
ファルトレク1時間5分。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。ダイソーの手袋。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指 25～27cm 67:イエロー。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂2本を最短の平坦な道で結んだ周回コース。
ファルトレクでスピード遊び
ファルトレク＝スピードプレイは疲れない範囲で速く走ったり遅く走ったりして遊ぶ。
今日は体感温度マイナス1度らしいから、アンダーウェアにミレー ドライナミック メッシュNSクルーを着た。メッシュな割に温かいし、高い密着度の割に締め付けないのが好き。
その上にパタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディだけ。ウインドブレーカーなし。
走り出したら冷えた空気なせいか170台まで心拍数急上昇。
5～6分くらいしたら急降下して普通に戻った。
最初の5～10分はウォームアップだから比較的遅く走っていて良かった。
基本的なサイクル。緩い坂2つと底を最短で結ぶ平坦な道で結んだコースにして、上り坂でペースアップ、下り坂で流れに乗って、平坦な道でペースダウン、の繰り返し。
もちろんゆっくり上り坂を走って、速く平地を走っても良い。
上り坂のペースは気分と脚の調子で変えた。
だんだん調子が上がって行ったけど。今日の最高ペースは4'18" / kmだった。
20分くらいしたら体が温まってきた。
56分くらいから帰路に向かってクールダウンを考えながら走る。
予定通り1時間5分で今日のファルトレク終了。
VO2 Max……55。
リカバリータイム……14時間。
距離11.55km、カロリー494C、平均心拍数130bpm、最大心拍数179bpm、トレーニング効果2.4、時間1:05:06、移動時間1:05:06、経過時間1:05:06、平均ペース5:38 / km、平均移動ペース5:38 / km、最高ペース4:18 / km、高度上昇59m、高度下降71m、最低高度53m、最高高度73m、平均ケイデンス176spm、最大ケイデンス193spm、平均歩幅1.01m、平均上下動比7.9%、平均上下動8.0cm、平均GCTバランス50.5%左 / 49.5%右、平均接地時間238ms、、気温2.2度、晴れ、体感-2.2度、18kph北北東の風、湿度60%。