ヒルトレーニング2回め。
目標
ウォームアップ15分＋ヒルトレーニング46分＋クールダウン15分。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ Sサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベスト アンダー・ウォーター・ブルー Sサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
坂道周回。
ヒルトレーニング2回め
ウォームアップ。ゆっくり走ってたらキロ8分ペースくらいになった。それでも10分くらいで坂の下に着いてしまった。
さっそくヒルトレーニング開始。1セットめ。
スティープヒル・ランニング→ジョギング、ヒル・バウンディング→ジョギング、ヒル・スプリンキング→ジョギング、スティープヒル・ランニングで1セット。
動きとしては『「大転子ランニング」で走れ！マンガ家53歳でもサブスリー』で戒めているものもある。でもなんでも好学。是非の判断を含めてきっと何かの役に立つ。今は守の段階だからやっておく。
そして下り坂から平地でジョギングして2セットめ。
スティープヒル・ランニング→ジョギング、ヒル・バウンディング→ジョギング、ヒル・スプリンキング→ジョギング、スティープヒル・ランニングで1セット。
帰路でゆっくり走ってクールダウン。
VO2 Max……58。
リカバリータイム……8時間。
距離10.02km、カロリー358C、平均心拍数105bpm、最大心拍数142bpm、トレーニング効果1.4、、時間1:13:53、移動時間1:13:53、経過時間1:13:53、平均ペース7:22 / km、平均移動ペース7:22 / km、最高ペース4:44 / km、、高度上昇83m、高度下降88m、最低高度48m、最高高度63m、、平均ケイデンス160spm、最大ケイデンス173spm、平均歩幅0.85m、平均上下動比10.6%、平均上下動9.2cm、平均GCTバランス49.7%左 / 50.3%右、平均接地時間272ms、晴れ、体感0.0度、湿度74%。