ノーモーション・ランニングでアウト＆バック90分。キロ5分33秒ペース。。
目標
アウト＆バック90分。キロ5分33秒ペース。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ Sサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベスト アンダー・ウォーター・ブルー Sサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド アイオン 80ルーメン。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
平坦な道の周回コース。
『ノーモーション・ランニング』を構想しながらアウト＆バック90分
まずはうれしいお知らせから。
ランニング時に「背骨を寛がせる」を自分でやってみたランナーさんがいたので紹介。
自分と同じようにできてるかは別にして楽に走れたようです。
前傾で背骨に寛ぐ、先日の阿部さんのツイート見てから試してみたら、「ホントだ」と要所が良い具合にリラックスできる感覚ありでした。
— のっち (@takamori3958) January 20, 2017
さて、アウト＆バック90分。キロ5分33秒ペース。
アウト45分、バック45分。
スタート時より走っている最中からゴール時に気温が低くなる可能性ある時間帯だからキロ5分33秒で少しでも汗をかかないようにするためとなるべく一定ペースで走れてなるべく信号に引っかからないようにするために平坦な道を走る。
今日も背骨で寛ぎながら走ってリラックス。
中盤から軽い脚になったというか、自動でサクサク動く脚になってきてペースアップ。
キロ5分33秒ペースを維持しようと心がけながらも後半キロ5分10～20秒台のペースで走ってしまった。
不思議なことにペースアップしても概ねマフェトン理論の適正心拍数に収まっていた。
それで気持ちよくアウト＆バック終了。
走っている最中、ずっとノーモーション・ランニング構想を練っていた。
そもそも『BORN TO RUN』を読んだ中にあった「人類本来の走り方」に琴線が触れて始めたランニング。
間を端折ってできるだけ楽に走れるランニングフォームを研究。
一軸走法、二軸走法、4スタンス理論、初動負荷理論、胴体力、大転子……手を替え品を替えいろんな理論のランニングフォームで遊びながら紆余曲折を経て自分のゴールを突き詰めた。
そしたら『ノーモーション・ランニング』という言葉、概念が無意識から浮かび上がってきた。
それで今日のアウト＆バックを走りながら他人に伝えるにはどうしたらよいかという構想を練っていたというわけ。
それに概ねランニングから意識を外すと体がより良く動いてくれるから一石二鳥。
VO2 Max……57。
リカバリータイム……16時間。
距離17.59km、カロリー700C、平均心拍数126bpm、最大心拍数137bpm、トレーニング効果2.6、時間1:36:29、移動時間1:36:29、経過時間1:36:29、平均ペース5:29 / km、平均移動ペース5:29 / km、最高ペース4:10 / km、高度上昇26m、高度下降35m、最低高度47m、最高高度66m、平均ケイデンス176spm、最大ケイデンス188spm、平均歩幅1.04m、平均上下動比7.6%、平均上下動7.9cm、平均GCTバランス50.1%左 / 49.9%右、平均接地時間239ms、気温-1.1度、所々曇り、体感-1.1°、湿度86%。