自分のニコニコペース設定？で裸足ランニングしてみた結果……。
目標
キロ5分11秒ペース基準のニコニコペースで有酸素裸足ランニング60分。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREEN。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）GRAY Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
足……裸足。
頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II（ヘイロ II）プルオーバータイプ ネイビー。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトハーフリム。
コース
緩い坂1本含む周回コース。
ニコニコペースで裸足ランニングしてみた
新しいマラソントレーニング法としてニコニコペースでのランニングをやってみようと思い立った。
ニコニコペースの設定法はいろいろある。
マラソン大会完走タイムの平均ペースだと緩すぎて主観的強度を表すボルグスケールだとかなり楽な部類でルンルンペースに入る。
そこで今日は試しにハーフマラソンから換算されたフルマラソンの予想タイムのペースを利用。それでもキロ5分11秒とまだ楽な部類。
しばらく走ってたら中だるみでキロ5分0x秒ペースでまあまあ。
これでちょうど良くキロ5分11秒ペース近辺で落ち着いてくれたらなぁと思いながら走った。
緩い上り坂もなるべく目標ペースから落ちないように走る。
で、終わり頃のペースを確認したらキロ5分切り。後で記録を見たらキロ4分3x秒〜4分4x秒ペースで走っていた。
ペース速すぎ。まあ日に30〜60分のトレーニング時間で良いのが助かる。
次回からもうちょっとこまめにペースを確認しながら走る。
VO2 Max55。
リカバリータイム36時間。
距離12.26km、カロリー567C、平均心拍数145bpm、最大心拍数167bpm、有酸素運動TE4.0、時間1:00:42、移動時間1:00:40、経過時間1:00:42、平均ペース4:57 / km、平均移動ペース4:57 / km、最高ペース3:29 / km、高度上昇30m、高度下降23m、最低高度57m、最高高度71m、平均ケイデンス192spm、最大ケイデンス200spm、平均歩幅1.06m、平均上下動比6.4%、平均上下動6.8cm、49.5%左 / 50.5%右、平均GCTバランス、232ms、平均接地時間、気温17.8度、晴れ、体感17.8度、湿度68%。