ナンバ走り研究で裸足ランニングその2

ナンバ走りの文献を何冊も再読して前回よりもまともになったナンバ走りで裸足ランニング。

目標

マフェトン理論　最大エアロビック心拍数119で裸足ランニング。

ナンバ走り研究。

服装・装備

トップス……第1回横浜マラソンT。

ボトムズ……ミレー　ドライナミック メッシュ ボクサー 　サイズS/M　カラー　ブラック。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋　グレー。

鳩尾……ガーミン　ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

右手首……ダイソーリストバンド。

目……ユニクロ　MEN　アイプロテクトエイトカーブ。

足……裸足。

コース

1周約2kmの周回。

ナンバ走り研究で裸足ランニングその2

ウォームアップ15分。ナンバ歩き。腕は下ろしたまま。少しずつローペースのナンバ走りに移行。腕と骨盤で調子を取った。

裸足ランニング30分。肘を曲げて調子を取ろうとするとしっくりこない。最後の方は腕を下ろしてぶらぶらさせながナンバ走りとなった。

クーリングダウン15分。腕を下ろしたままナンバ走りからナンバ歩きへ移行。最初の方で胸郭をいろいろ動かして実験した。

今日わかったこと。その1……腕を下げる。その2……ナンバ走りは骨盤で調子を取るのが一番走りやすい。その3……胸郭のずらし方で遊べる。

リカバリータイム2時間。

距離7.06km、カロリー192C、平均心拍数108bpm、最大心拍数129bpm、トレーニング効果1.2、時間1:00:07、移動時間59:04、経過時間1:00:07、平均ペース8:31 / km、平均移動ペース8:22 / km、最高ペース4:59 / km、高度上昇7m、高度下降7m、最低高度52m、最高高度61m、平均ケイデンス158spm、最大ケイデンス175spm、平均歩幅0.75m、平均上下動比10.1%、平均上下動7.6cm、平均GCTバランス49.9%左／50.1%右、平均接地時間287ms、気温16.1度、曇り、体感16.1度、2kph東の風、湿度94%。