タバタトレーニング実践。今日、裸足ランニングしなかったから。
週2回でもいいようだが、そもそもが週3回なので試しに。疲労抜き裸足ランニングがよかったのか、ストレッチしたのがよかったのか、体が慣れたのか、定かではないが、大腿前面の筋肉痛が弱くなったし。
種目は「強度★★、難しさ★」のスクワットジャンプ＋回転。
まず90分ほどの買い物ウォーキングで体を温めた。
帰宅。荷物を降ろしてコップ1杯の水を飲んでタバタトレーニング開始。
まず軽く準備運動。
タバタトレーニング。
たった4分、エクササイズ20秒・レスト10秒×8セット。されどきつい。
1セットめ。今まではスクワットだけだったが、今日は1セットめから90度回転を入れた。
もしスクワットして膝が痛くなるようなら、膝が爪先よりも前に出てる可能性がある。もしくは負荷が高すぎるかも。
2セットめは1セットめと逆回転しながらスクワットジャンプ。
タバタトレーニングをやっていて初めて少し短く感じたエクササイズの20秒間。きついのには変わりないけど。
3セットまで終わり、呼吸が苦しい。90度に膝を曲げているからか、脚にはそれほど張っていない。
8セット終了。その場に座り込んでしばし呼吸調整。それからタオルを持って汗を拭いた。
落ち着いたところでゆっくり歩いて台所へ。脚が痛くはなかった。でも脚がぷるぷるして膝が笑う。だからゆっくりしか歩けない。
歩いてたら右臀部から下腿の外側を通って足底に少し痛みが出てきた。ケアと時間が解決してくれる。トレーニングを続ければなくなってくるし。
裸足ランニングできない日でも簡単に短時間で心肺と脚力を追い込めるタバタトレーニングをしばらく、できるだけ継続して自分に合うトレーニング法なのか見極めたい。
タバタトレーニング後に台所で牛乳をごくり。たんぱく質と糖質補給。
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