タイムトライアル5km。Strydパワーメーター装着2日目。
目標
Strydパワーメーターを裸足で装着してタムトライアル5km。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ハーフパンツ。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
腰……ガーミン ランニングダイナミクスポッド。
両手……ユニクロ ヒートテックニットグローブ。
足……裸足。Strydパワーメーター。
コース
平坦な周回コース。
タイムトライアル5kmとMarathon Plan Comparison
Garmin Connect Mobileで下記のタイムトライアル5kmのワークアウトを作成、実施。
- ウォームアップ15分。
- タイムトライアル5km。
- クールダウン15分。
裸足ランニング中、羽虫が目に入ったりして一苦労した。
で、さっさと走ってStryd PowerCenterで結果を見た。タイム24:15、平均ペース4:49、ランニングパワー193.9。
ところで、Stryd PowerCenterのANALYZEタブ内にRSS（Running Stress Score）が追加された。
次にIMPROVEタブの画面。下にIMPROVE TRAINING STRATEGYという項目。
Stryd PowerCenterのSETTINGS→TARGET RACE DISTANCEにMarathonを選択してあったので（たぶん）Marathon Plan Comparisonと表示されている。これは、マラソン（トレーニング）プランと実際のランニングとの比較となる。
Zone1～5各ゾーンにマラソンプランのトレーニング量のパーセンテージと、実際に行ったトレーニングのパーセンテージがグラフで表示さる。だから各ゾーンでのトレーニング量の過不足が一目瞭然。
なので、マラソンプランで必要なトレーニング量に足りないゾーンでランニングをするだけ。ここだけでも、トレーナーがいない市民ランナーにとって、トレーニングの目安になってありがたい。
VO2 Max 53。
リカバリータイム 33時間。
距離9.07km、カロリー427C、AvgRunningPower207W、Wind(1:Enabled,0:Disabled)1、平均心拍数129bpm、最大心拍数166bpm、無酸素運動TE0.0、有酸素運動TE3.5、タイム54:14、移動時間54:06、経過時間54:14、平均ペース5:59分／km、平均移動ペース5:58分／km、最高ペース0:35分／km、高度上昇18m、高度下降18m、最低高度47m、最高高度56m、平均ケイデンス187spm、最大ケイデンス200spm、平均歩幅0.85m、平均上下動比8.0%、平均上下動6.7cm、平均GCTバランス50.8%左／49.2%右、平均接地時間238ms、平均気温20.8度、最低気温19.0度、最高気温27.0度、気温11.1度、晴れ、体感11.1度、8kph北の風、湿度40%。