裸足ランニング・ベアフットランニングの実践記録

裸足ランニング

タイムトライアル5kmとMarathon Plan Comparison

タイムトライアル5kmとMarathon Plan Comparison

投稿日:2018年4月1日 更新日:

タイムトライアル5km。Strydパワーメーター装着2日目。
目標

Strydパワーメーターを裸足で装着してタムトライアル5km。

服装・装備

トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT(長袖)。

ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ(ローライズ)Mサイズ。ユニクロ ハーフパンツ。

左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK(ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック)。

腰……ガーミン ランニングダイナミクスポッド。

両手……ユニクロ ヒートテックニットグローブ。

足……裸足。Strydパワーメーター。

コース

平坦な周回コース。

タイムトライアル5kmとMarathon Plan Comparison

Garmin Connect Mobileで下記のタイムトライアル5kmのワークアウトを作成、実施。

  1. ウォームアップ15分。
  2. タイムトライアル5km。
  3. クールダウン15分。

裸足ランニング中、羽虫が目に入ったりして一苦労した。

で、さっさと走ってStryd PowerCenterで結果を見た。タイム24:15、平均ペース4:49、ランニングパワー193.9。

ところで、Stryd PowerCenterのANALYZEタブ内にRSS(Running Stress Score)が追加された。

次にIMPROVEタブの画面。下にIMPROVE TRAINING STRATEGYという項目。

Stryd PowerCenterのSETTINGS→TARGET RACE DISTANCEにMarathonを選択してあったので(たぶん)Marathon Plan Comparisonと表示されている。これは、マラソン(トレーニング)プランと実際のランニングとの比較となる。

Zone1~5各ゾーンにマラソンプランのトレーニング量のパーセンテージと、実際に行ったトレーニングのパーセンテージがグラフで表示さる。だから各ゾーンでのトレーニング量の過不足が一目瞭然。

なので、マラソンプランで必要なトレーニング量に足りないゾーンでランニングをするだけ。ここだけでも、トレーナーがいない市民ランナーにとって、トレーニングの目安になってありがたい。

VO2 Max 53。

リカバリータイム 33時間。

距離9.07km、カロリー427C、AvgRunningPower207W、Wind(1:Enabled,0:Disabled)1、平均心拍数129bpm、最大心拍数166bpm、無酸素運動TE0.0、有酸素運動TE3.5、タイム54:14、移動時間54:06、経過時間54:14、平均ペース5:59分/km、平均移動ペース5:58分/km、最高ペース0:35分/km、高度上昇18m、高度下降18m、最低高度47m、最高高度56m、平均ケイデンス187spm、最大ケイデンス200spm、平均歩幅0.85m、平均上下動比8.0%、平均上下動6.7cm、平均GCTバランス50.8%左/49.2%右、平均接地時間238ms、平均気温20.8度、最低気温19.0度、最高気温27.0度、気温11.1度、晴れ、体感11.1度、8kph北の風、湿度40%。

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