裸足ランニング。ジョギング強度の目標心拍数127〜141で60分。
目標
ジョギング強度の目標心拍数127〜141で60分。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・フォアランナー・スリーブレス Peppergrass Green ( PSS ) XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
装備……モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。ハンカチ。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路周回コース。
ジョギング強度の目標心拍数127〜141で60分
ジョギング強度の目標心拍数127〜141で60分。昨日LSDをしなかったから。かといってLSD120〜180分はできないから。
突然の雨に見舞われてもいいようにモンベル GORE-TEXバードビルキャップをユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の右後ろのポケットに忍ばせた。
雲間から日が覗いてるからユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブを掛けて外出。
曇りで涼しい。
昨日は土曜日30km走リカバリーのためのLSDもせず、家の庭の草むしりと近所の100円均一ショップに外出しただけ。ウォーキングでもリカバリーしてない。
そのせいか脚からまだ疲れが抜けきっていない感じで固い部分がある。
姿勢を整えながら今日の目標心拍数ゾーンまで上げてゆく。
足取りは軽い。
膝抜きとはよく言われるけれども自分は意識していない。各ランナーでイメージが違うと思うが、所謂膝抜きを意識してやろうとすると上下動が増す。ランニングは上下に飛び跳ねるスポーツではなく、ゴールに向かって前進するスポーツだし。
それよりもどうしたらもっと軽く脚を動かし続けられるかという方に興味がある。
股関節と大腿骨の関係を体感で探ると概ね答えが出てくると思う。
骨盤前傾で着地時の衝撃を膝の屈伸運動で和らげようとするとブレーキになるはず。そうしないためには？ それをジャンプの溜めと考えるランナーもいるかもしれないけれど。一瞬動きが止まってしまう。一瞬動きが滞る。
そうしないように一瞬も止まらず溜めず滑らかに脚が動くようにするにはどうしたらいい？……とか、自分の体でいろいろな動きを試して答えを出せばいい。
走りながら散歩の常連さんたちと挨拶を交わす。気持ちがいい。
そうこうするうちにあっという間にジョギング60分終了。ただ概ねサブ4のレースペースに近いからリカバリーになったのか？ という疑問も湧いた。
VO2max56。
リカバリータイム19時間。目標心拍数を上回った時があったけど、思いの外長いと思った。
距離10.91km、カロリー551C、平均心拍数136bpm、最大心拍数147bpm、トレーニング効果3.0、時間1:00:15、移動時間1:00:01、経過時間1:00:15、平均ペース5:31 / km、平均移動ペース5:30 / km、最高ペース3:59 / km、高度上昇13m、高度下降14m、最低高度47m、最高高度56m、平均ケイデンス181spm、最大ケイデンス197spm、平均歩幅1.00m、平均上下動比7.3%、平均上下動7.5cm、平均GCTバランス50.0%左 / 50.0%右、平均接地時間248ms、気温22.2度、晴れ、体感22.2度、3kphWの風、湿度94%。