アウト＆バック70分。先週より10分多く走る。
目標
ルナサンダルでアウト＆バック70分。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指 25～27cm 57:オレンジ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
平地に緩い坂2つを加えた周回コース。但し35分で反転。
アウト＆バック70分
気温1度、体感4度。どういうこっちゃ。
昨日のジョギングペースよりペースアップするからウェアに悩む。
トップスはインナーにミレー ドライナミック メッシュNSクルーを追加して、パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ、アウターにモンベル EXライトウインドジャケット。
ボトムスは変わらず。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版を点灯して外出。
最近、寒いけれども無風な日が続いてラッキー。
アウト35分。先週より5秒速い5'25" / kmペースで試走。
ミレーのドライナミックメッシュは網なのに走ってすぐ温かい。
なかなか良いペースで走れてる。
今日はモンベル ウィンドストッパートレッキングミトンを冷えから手を守っている。
バック35分。アウトより5秒速い5'20" / kmペースで試走。
緩い坂でペースが落ちた場面があって、ペースを上げたら5'15" / kmに。面倒だからそのまま走ってみた。
体に少し汗が滲んできた。
でも本格的に汗を掻く前に35分走りきって終了。スタート地点を少し過ぎた場所でゴール。
VO2 Max……54。
リカバリータイム……23時間。
距離13.16km、カロリー623C、平均心拍数138bpm、最大心拍数151bpm、トレーニング効果3.4、時間1:10:10、移動時間1:10:10、経過時間1:10:10、平均ペース5:20 / km、平均移動ペース5:20 / km、最高ペース4:00 / km、高度上昇56m、高度下降62m、最低高度52m、最高高度67m、平均ケイデンス180spm、最大ケイデンス194spm、平均歩幅1.04m、平均上下動比7.5%、平均上下動7.9cm、平均GCTバランス50.2%左 / 49.8%右、平均接地時間242ms、気温1.1度、晴れ、体感1.1度、湿度80%。
冬のサンダルランニングの効用
冬はどうしても裸足で走れないほどの気温になる。そんな時、ソックスを含め何らかの履物を履く。
今冬はルナサンダルが多い。
冬、サンダルでランニングした裸足ランナーは馬鹿の一つ覚えのように「着地時の足の接地が雑になった」と言う。
裸足で走れる季節はずっと裸足で走って鍛えてるんだから履物でも上手な走り方になったのではないか？
裸足ランニングがうまくしてくれるのではなかったのか？
そこを忘れている。
下手くそな裸足ランニング、オーバートレーニングになる裸足ランニングだと肉刺ができたり、痛みで教えてくれる。
冬、ランニングシューズでもいいのだが、サンダルランニングでも良し悪しが分かる。
それは音。設置の度にパーン、パーンと周囲に響くような音ならランニングフォームを調整するといい。
舗装路でそれなりの固いゴムで着地してるから音は出る。短く、小さく、乾いた音なら大丈夫。
つまり、裸足で走れる季節に裸足できちんと走れているか、冬のサンダルランニングでわかってしまう。
サンダルランニングする時にソックスを履く場合は、底面にストッパーが付いているソックスの方が良いだろう。
そしてきっちりサンダルのストラップを締める。緩いと着地した時にサンダルと足の間で音が出てしまうし、もしかすると足とサンダルの間で滑って擦り傷や肉刺ができてしまうかもしれないから。自分は一度もそうなったことがない。