クリスマスイブはアウト＆バック1時間12分から始まった。
目標
アウト＆バック1時間12分。目標ペース5'40" / km。
服装・装備
トップス……第10回湘南国際マラソンT。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指 25～27cm 57:オレンジ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂2本を最短の平地で結んだ周回コース。
アウト＆バック中に痛みが出なかった左臀部
昨日、異常値が出たガーミン ハートレートセンサーHRM-Runの電池交換とリセット。
クリスマスイブにアウト＆バック1時間12分。
アウト＆バック。5'40" / kmペースで片道36分、往復1時間12分。
なるべく5'40" / kmペースを守るように走る。
大転子ランニングで切り返しが上手くなってきた。
往路を順周り36分台で反転。
走っていてふとガーミン フォアアスリート® 920XTJを見たら36分過ぎてた。BACKボタンを押して手動ラップ取得。36分35秒で6.5km。
考え事をしていたら道を間違えて逆回りできず1周順周り。
なんとか往路の逆回りにこぎつける道を模索しながら走って復路2周めから逆周りできた。
思わぬところで頭を使った。
逆回りすると景色も新鮮で心が飽きない。左回りが右回りになるから脚にもよい。
ちょうど1時間12分に帰宅できるよう帰路へ。
ガーミン フォアアスリート® 920XTJのENTERボタンを押そうと思ったらBACKボタンを押していた。1時間12分44秒で復路6.48km。
大転子ランニングでここまで左臀部の痛みなし。素晴らしい。もしかしてこれがクリスマスプレゼント？ 気が早い。
しょうがないからクールダウン。
ゆっくり走り出したら突然臀部に鈍痛が出てきた。
これからの研究課題が出てきて今日のアウト＆バック終了。
VO2 Max……55。
リカバリータイム……14時間。
距離13.73km、カロリー562C、平均心拍数127bpm、最大心拍数142bpm、トレーニング効果2.5、時間1:17:42、移動時間1:17:42、経過時間1:17:42、平均ペース5:40 / km、平均移動ペース5:40 / km、最高ペース4:43 / km、高度上昇42m、高度下降59m、最低高度44m、最高高度65m、平均ケイデンス177spm、最大ケイデンス183spm、平均歩幅1.00m、平均上下動比7.8%、平均上下動7.9cm、平均GCTバランス50.5%左 / 49.5%右、平均接地時間246ms、気温2.8度、腫れ、体感2.8度、5kphNWの風、湿度75%。