みやすのんきさん新刊の情報を加味してガチゆるランニング。 目標
ガチゆるランニング10km。
服装・装備
トップス……ユニクロ エアリズムメッシュVネック（ノースリーブ）。ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ MEN エアリズムパフォーマンスサポートタイツ Size : S。ユニクロ ハーフパンツ。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……ダイソー手袋。
頭……PETZL REACTIK+ ( ペツル リアクテックプラス )。モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル オリジン・ウイズ・トラディショナル・レザー・レース。
コース
約2kmの周回コース。
みやすのんきさん新刊の情報を加味してガチゆるランニング
昨日、紀伊國屋書店新宿本店で購入したみやすのんきさんの新刊の情報を加味してランニングフォームを再構成イメージしてからランニング開始。
ゆっくりウォーミングアップで1km。
次の1kmは全力走。なんだか全力出ない感じだった。
3kmからキロ6分ペース基準で走る。これはまあまあ上手くいった。
みやすのんきさんの新刊を読んで、もやもやが晴れた部分があって走ったら好感触で良かった。
まだパラパラとページを繰っただけだから、精読して要点を自分のイメージを体にぶち込む。
VO2 Max 53。
リカバリータイム 16時間。
距離10.54km、カロリー500C、平均心拍数133bpm、最大心拍数151bpm、無酸素運動TE0.0、有酸素運動TE2.6、タイム1:04:06、移動時間1:04:01、経過時間1:04:06、平均ペース6:05分／km、平均移動ペース6:05分／km、最高ペース3:00分／km、高度上昇47m、高度下降49m、最低高度14m、最高高度27m、平均ケイデンス173spm、最大ケイデンス180spm、平均歩幅0.95m、平均気温17.2度、最低気温15.0度、最高気温28.0度、気温2.8度、ほぼ晴れ、体感-0.6度、14kphNWの風、湿度48%。