ZEMgear O2で気ままにランニング40分。気温3.6度。
目標
ペースから解放されて思うままにランニング40分。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミックメッシュNSクルー サイズ：S/M カラー：ライトグレー。パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ サイズ XS カラー Smolder Blue - Electron Blue X-Dye ( SEBX ) 。モンベル EXライトウインドベスト Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN ウォームイージーストレッチパンツ（ジョガー） Mサイズ ネイビー。
鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ミニマリストシューズ ZEMgear O2。
コース
1周約2kmの舗装路周回。
ZEMgear O2でランニング40分
外出したら3.6度とは思えない冷え込み。キャプリーン・サーマルウェイトを着ているとはいえEXライトウインドベストだと腕が寒い。
GARMIN ForeAthlete® 920XTJでアラートのペースを上下ともオフに。
さっそくランニング開始で体を温める。
10日日曜日に30km走り込んだから脚をほぐすためのランニング。だからゆっくりペースで思いのままに走る。
早朝にヘッドライトを点けて走っていたらキラキラ光る小さな粒が降っていた。雨かと思ったが、顔に当たると固く感じれらた。後でニュースを見たら東京で初雪が観測されたそう。その名残だったのか。
最初、左臀部からハムストリングに掛けて「凝ってるなー、これ走れるの？」という感じ。しばらく体に表現されているその思いを観察しながら走っていたら、臀部からハムストリングの凝り・痛みがほぐれてきてとても軽い痛みに変化した。これはマインドフルネスというかACT（アクセプタンス・コミットメント・セラピー）の技術も入っている。
後半軽くウィンドスプリント100m×3回を走って、またゆっくりペースでランニングして終了。
トレーニング効果1.1で「わずか」。VO2maxや予想タイムが落ちると思っていたら日曜日と同じ数値だったから意外。
帰宅して豆乳200ml＋ホエイプロテインWPCをゴクリ。
ペースにこだわらず気ままに走るのもよいものだ。
リカバリータイム1時間。
VO2maxが55と変わらず。
予想タイム ハーフマラソン1:26:18、マラソン3:00:04も前回同様。
距離5.81km、カロリー175C、平均心拍数110bpm、最大心拍数129bpm、トレーニング効果1.1、時間41:33、移動時間41:27、経過時間41:33、平均ペース7:09 / km、平均移動ペース7:08 / km、最高ペース5:38 / km、高度上昇9m、高度下降8m、最低高度51m、最高高度62m、平均ケイデンス168spm、最大ケイデンス177spm、平均歩幅0.83m、平均上下動8.3cm、平均接地時間267ms、3.9度、曇り、体感1.7度、10 kph 北の風、湿度65%。
2016年1月12日火曜日のランニングデータ
第10回湘南国際マラソン記録証が着いた。グロスタイム4:10:45、ネットタイム4:09:11。