ZEMgear O2で30km走。
目標
6'00" / kmペースで30km走。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミックメッシュNSクルー サイズ：S/M カラー：ライトグレー。パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ サイズ XS カラー Smolder Blue - Electron Blue X-Dye ( SEBX ) 。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ MEN ウォームイージーストレッチパンツ（ジョガー） Mサイズ ネイビー。
鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ミニマリストシューズ ZEMgear O2。
バックパック……SALOMON S-LAB SENSE SET。
補給……500mlソフトフラスクに水。塩熱タブレット、グリコ ワンセコンドCCDクリアレモン1本。グリコ ワンセコンドCCDライチ風味1本。
コース
1周約2kmの舗装路周回。
ZEMgear O2で30km走
アトム ナイロン田植タビ（薄底）#330 Lサイズ（25〜25.5cm）はゴム製。低気温だと走っているうちに汗が内側にこもってかなり足が冷えてしまう。
昨冬、モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズという厚手で足袋タイプの靴下でも、田植えタビで走るとよく冷えた。
モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズは沢登り用で夏場によく売っている。
明け方、かなり寒くなってきたから2015年の暖かい時期に買っておいたモンベル WIC.トレッキングストリームソックスを履いた。
そして靴箱から何年ぶりかのZEMgear O2を出して履いた。足袋タイプのNinjaは第1趾がきつくて履けず。ZEMgear O2がよい感じで履けたので外出。
ZEMはいわゆるミニマリストシューズ（“裸足シューズ”や“ベアフットシューズ”は混乱を招くから使用しない）。
数年前にZEMgearのシューズで走った時は左右にずれて走りにくかった。それでお蔵入り。
今日はどうだろう？
モンベル EXライトウインドジャケットを着てスタートしたが、体が温かいからすぐ脱いだ。
今日は走ってもずれないZEMgear O2。
10kmでソフトフラスクから水を吸い出す。
だんだん左ハムストリングが痛くなってきた。けれどもしばらく走ってたらだいぶ軽くなった。これって脳のいたずら？
走っているうちに脚がへたってきた。
試しに20km過ぎにグリコ ワンセコンドCCD ライチ風味のキャップを回して半分口に入れた。そしたら脳全体に多幸感が広がっていくのがわかる。しばらく口中で味わいながら飲み下す。
2015年第10回湘南国際マラソンで、へろへろになった脚で最後のエイドでそれまで飲まなかったスポーツドリンクを何杯か飲んだら元気が出て走れるようになったことを思い出した。その時も脳に多幸感が広がった。
次にソフトフラスクから水を吸い出した。
なんと現金なことに少し遅めに感じていたペースが速くなった。5'4x" / kmくらい。GARMIN ForeAthlete® 920XTJに設定したアラートの上限5'50" / kmに引っかかって何度も振動した。
30km過ぎてソフトフラスクから水分補給、そして残り半分のグリコ ワンセコンドCCD ライチ風味を飲んだ。
意識では遅いペースだと感じているのに、実際は5'4x" / kmと設定ペースより速く走れた。
40kmまで走ろうかとも思ったが、少し痛む左ハムストリングと右足首の予後を考えて32kmで終了。
ウォーキングで家に戻って、アルプロンのホエイプロテイン20gを豆乳200mlに溶かして飲んだ。そんなに泡立たない。
モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ZEMgear O2は相性がよいらしい。ZEMgear O2は走っている間温かかったし、左右のズレも起こらなかった。
今冬はZEMgear O2でランニングが定着するだろうか。
リカバリータイム19時間。でも明日休養。
VO2maxが55。
予想タイム ハーフマラソン1:26:18、マラソン3:00:04。
距離32.05km、カロリー1,081C、平均心拍数134bpm、最大心拍数154bpm、トレーニング効果3.0、時間3:09:40、移動時間3:09:02、経過時間3:09:40、平均ペース5:55 / km、平均移動ペース5:54 / km、最高ペース4:23 / km、高度上昇49m、高度下降49m、最低高度55m、最高高度67m、平均ケイデンス176spm、最大ケイデンス190spm、平均歩幅0.96m、平均上下動8.4cm、平均接地時間246ms、晴れ、体感1.1度、湿度80%。