Xero Shoes Amuri Cloudを履いて6'00" / kmペース走。iPhoneの天気アプリ気温0.5度。
目標
6'00" / kmペース40分ランニング。ガーミン920XTJのアラームの上限・下限を6'00" / kmペースのプラスマイナス10秒に設定。
服装・装備
トップス……モンベル シャミースジャケット。パタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディ アンダーウォーターブルー XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN ウォームイージーストレッチパンツ（ジョガー） Mサイズ ネイビー。
鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……ガーミン920XTJ。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
頭……Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックアース。
足……レーシングタビオ5本指ソックス。Xero Shoes Amuri Cloud（ゼロシューズ アムリクラウド） カラー Slate Sole / Lemon、サイズ M8 / W9。
コース
公園の500mトラック内にあるトレイル周回。
Xero Shoes Amuri Cloudで6'00" / kmペースランニング40分
2015年の最終週が始まった。
きのう、4'55" / kmペースの高強度ランニングしたから今日は6'00" / kmペースでリカバリー。
920XTJのランのアラートを上限5'50" / km、下限6'10" / kmに設定。
今日はドライレイヤーのモンベル ジオラインL.W.ハイネックシャツと、アウターのウインドブレーカーなし。ベースレヤーのパタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディ アンダーウォーターブルー XSと、アウターにモンベル シャミースジャケット。
シャミースジャケットは暖かい。風を通すから汗を掻かいてもすぐ雨乾くかも。その代わり心拍センサーが乾かないか心配。
公園まで走る。上り坂でペースダウン。何度も920XTJの振動がしてペースが目標範囲から外れてると教えてくれる。
公園のトレイルを走り出した。
固い路面。土じゃないみたい。ここでも920XTJが振動してペースが目標範囲から外れてるという。
ペースがなかなか目標範囲に収まらない。上限値以上だったり、下限値以下だったり不安定。きのうと違うペースだからか。
それと、大きな木の根を覆い隠すように音葉が集まっている場所では自然と遅いペースになってしまう。そして木の根を踏んで不安定な体勢になる。
芝生でほぼ平らな路面だと今度はペースアップし過ぎて上限値を超えてしまう。
かなり経って安定したペースになってきた。
いい感じで走りに夢中になっていたら40分を過ぎていた。
急いで帰路へ。
家の近くまで走って今日のランニング終了。立ち止まったら汗で急激に体が冷えた。
きのうはドライレイヤー＋ベースレイヤーの薄着にして、アウターにウィンドブレーカーを着た。傍にベンチレーションがあるウィンドブレーカーでは湿気が内側にこもって汗冷え。
今日はベースレイヤー＋暖かい通気性のあるアウター。この場合も汗冷えした。
広範囲なベンチレーションがあるウィンドブレーカーを着て汗抜きさせて、中はドライレイヤー＋ベースレイヤーがよいのだろうか。
毎年、冬になると頭を悩ます汗冷え。今冬こそ汗冷えしない対策をしたい。
2015年12月28日（月）のランニングデータ
ソックスを履いてXero Shoesで右足の鼻緒に当たる指の股が痛い。家に戻ってソックスを脱いだら皮がめくれていた。不幸中の幸いで血はほとんど出ていない。
次走からXero Shoesからアトム 田植えタビに変更するか検討。
緩く走ったが、きのうのVO2max50が今日51にアップ。予想時間 ハーフマラソン1:33:41、マラソン3:15:07。仕組みがよくわからない。リカバリータイム6時間。
ガーミン920XTJ（Garmin Connectから再構成）の統計データを下記に示す。
距離8.09km、カロリー374C、129bpm、平均心拍数、最大心拍数139bpm、トレーニング効果2.7、時間49:01、移動時間48:28、経過時間49:01、平均ペース6:04 / km、平均移動ペース5:59 / km、最高ペース5:38 / km、高度上昇47m、高度下降43m、最低高度56m、最高高度78m、平均ケイデンス174spm、最大ケイデンス244spm、平均歩幅0.95m、平均上下動8.3cm、平均接地時間257ms、晴れ、体感-2.2℃、5kph 北西の風、湿度80%。