Visor Buff Antonをキャップ風に被って裸足LSD120〜240分走。曇天。
目標 裸足LSD 120〜240分。7'00" / kmペース。このペースは『マラソンは「腹走り」でサブ4＆サブ3達成』による。
『マラソンは「腹走り」でサブ4&サブ3達成 長い距離をラクに走るウルトラ世界記録保持者の教え （SB新書）
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暑い日差しの下、裸足ランニングしていると短髪の頭の皮膚がじりじり熱くなってくるから、それを防ぐ夏用キャップを探していた。しかし、通気性がよくてUVカットで安価な……と探しているとない。
きのう2015年8月8日（土）。神保町のさかいやスポーツ シューズ館で上半身裸で走る野性味溢れるアントン・クルピチカ選手にあやかってVisor Buff Antonを入手。さかいや60周年創業祭で10%引き。ポイント利用でさらに安く。しかも5%のポイントが付いてラッキー。Visor Buff Antonは、アントン・クルピチカ（トニー）選手をシグニチャーしたBuffの1つ。色合いや柄がかっこいい。他にUV Half Buff、UV Buff、Headband Buffもある。
さかいやスポーツ シューズ館に全種類あるか不明だが、Anton Collectionが潤沢にあった。Visor BuffはAnton一色だった。
以前からアントン・クルピチカ選手のBuffが欲しかったから、つばがあるVisor Buff Anton入手。
そして今日、さっそくVisor Buff Antonをキャップ風に被って試走となった。目にはユニクロ MEN アイプロテクトハーフリム。
もう1つ試走。きのうに続き経口補水液試走。500mlソフトフラスクに対して塩1.5g、トレハロース10gはきのうと同じ。今日はそれに飲みやすくなるかもしれないクエン酸を1.5g追加。そして水500ml。これを2本作って、SALOMON S-LAB SENSE SETの両ハーネスの中ポケットに装備。補給はこれだけ。
今日は50mlスプレーボトルもSALOMON S-LAB SENSE SETに装備。
iPhone 6 Plus天気予報アプリで現在の気温を確認。きのうまでと打って変わって25度と低い。
出発。7'00" / kmペースだからゆっくり走る。涼しい空気と温かいアスファルトの路面が妙な取り合わせ。
坂周回を主にして起伏や平地を織り交ぜて走った。
坂周回では先週よりペースアップして上り、ペースダウンしてピッチを多くして下った。
今日は、体重を先週56kgより54.9kgと軽量化した、先週の気温31度より低い25度、時折涼しい風が吹いていた……といった条件が重なって楽に走れた。
後半、左膝上に違和感が出てきたが、着地角度を工夫してたらいつの間にかなくなった。
その代わり足の裏が疲れてきた。特に右足。先週、3時間9分で終了したからそれ以上は走りたい。そう思いながら走って3時間31分45秒、31.04kmで終了。足の裏の疲れがなければ4時間走り通せたかも。そのくらい脚は元気だった。今後。タイムはともかく、4時間動き続ける脚作りをめざす。
自家製経口補水液はどうだった？ 今日の目標は最低で120分だが、180分を仮定して水分不足にならないように積極的に自家製経口補水液を飲みながら走った。1kmおきくらいか。ソフトフラスクだから少しずつしか口に含めないのもよかった。
味。クエン酸効きすぎて酸っぱい。0.5gくらいでよかった。もしくはクエン酸なし。でも不思議と飽きる味でもないから飲めた。クエン酸の酸っぱさに引っ張られ？しょっぱさ感じず。トレハロースなので甘ったるさ感じず。
効きめは？ 補給系については体調やプラセボを含む気分や状況にもよるのでなんといったらよいか。とりあえず今日言えること。胃がちゃぽちゃぽしなかった。真水より吸収がよさそう。クエン酸なしのきのうよりクエン酸を加えた今日の方が喉が渇きやすかった。
時折スプレーボトルで首筋や脇の下、腕に水を噴霧して涼を得た。マラソン大会でコップの水を頭から掛けること多し。
さて、Visor Buffをキャップのように被って試走した結果。テスト環境として曇天で低い気温だったことが残念。
それを前提とした結果。布が二重になっているけれども蒸れもせず、熱も篭らず。汗止めとしてはまあまあ。先週くらいの暑さで、晴天で強い日差しだと夏の使用時の良し悪しがわかりそう。
トレーニング フリー、走行時間03:31:45、合計時間03:31:45、総距離31.04km、気分最高、平均ペース06:49/km、平均スピード8.80km / 時、総消費カロリー1723、平均心拍数116、最大心拍数171、平均ケイデンス86、TotalSteps35480、平均ストライド幅0.87m、上り292m、下り-288m、体重54.90kg、シューズ Barefoot、3925km、天気25℃、HI:26℃、13km / 時 北、80%。