2018年5月6日の以来になるStrydパワーテスト。もちろん裸足ランニング。
目標
裸足ランニングで3-9テスト。
服装・装備
トップス……ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖） ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404147。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : カラー:08 DARK GRAY 商品番号 : 406034。
コース
平坦な幅広の道路周回。
Strydパワー3-9テストで裸足ランニングした結果
前回の3-9テストの反省点。後半9分間全力走で最後のオールアウトを見切るように走ったら、自分の実力に比してかなり楽なペースで走ってしまった。
今回はその点を踏まえて前半3分、リカバリー後の後半9分共に裸足で全力走。
暑くて汗だく。
結果、最初に3-9テストをした前々回よりと同じ平均ペース4分35秒ながら平均パワーが201から208へ7アップした。
ガーミンコネクトのトレーニングステータスは維持。トレーニング負荷は「現在のフィットネスレベルとトレーニング習慣を考慮すると、トレーニング負荷が低すぎます。 このレベルのままだと、さらなる向上は見込めません」と高強度トレーニングを求めてきた。2018年は高ペース目的じゃないんですけど。
VO2 Max 52。
リカバリータイム 20時間。
距離10.16km、カロリー475C、平均心拍数127bpm、最大心拍数177bpm、無酸素運動TE2.4、有酸素運動TE3.1、タイム1:07:12、移動時間1:07:08、経過時間1:07:12、平均ペース6:37分／km、平均移動ペース6:37分／km、最高ペース3:42分／km、高度上昇14m、高度下降20m、最低高度43m、最高高度51m、平均ピッチ168spm、最高ピッチ202spm、平均歩幅0.88m、平均気温31.7度、最低気温30.0度、最高気温34.0度、気温30.0度、曇り、体感33.3度、18kph南の風、湿度62%。