Strydパワーメーターを裸足で装着。3/9 minutes testを実施した。
目標
Strydパワーメーターを裸足で装着して3/9 minutes testを行い、パワーゾーン決定。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ハーフパンツ。
右手首……ダイソーリストバンド。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
腰……ガーミン ランニングダイナミクスポッド。
両手……ユニクロ ヒートテックニットグローブ。
足……裸足。Strydパワーメーター。
コース
平坦な周回コース。
Strydパワーセンサーを装着して裸足ランテスト
一昨日Strydパワーメーターの設定完了。
昨夜、Garmin Connect Mobileで3/9 minutes testのワークアウト作成。
3/9 minutes testは、自分のパワーゾーンを決定するために必要不可欠な準備。
Your Most Important Number: How to Find Your Running Functional Threshold Power (rFTPw) | Run with Power参照。Strydの3/9 minutes testを修正してあると書いてある。読み比べて見ると、確かにPDF『RUNNING POWER Training and Racing with Power by Stryd』よりも本記事の方がやりやすい。
また、屋外の平坦な道が推奨されている。
This test should be performed outside, on a flat surface, not on a treadmill.
昨夜よりも鼻と喉の奥が痛みが和らいだので、3/9 minutes test決行。
もちろん裸足。
Strydパワーセンサーは、ダイソーで売っている幅広ヘアバンドで装着。マラソン大会の計測チップも同様の方法で足に装着している。
幅広ヘアバンドで裸足にStrydパワーメーター装着
ティアドロップ（涙の雫）型のStryd。装着の肝は、細い方が前ということ。
さっそくガーミン フォアアスリート® 935のSTART-STOPボタンを押してラン→トレーニング設定→トレーニングメニュー→ワークアウト→ rFTPwテスト→ワークアウト開始→OKしてスタート。
3/9 minutes testは、ウォームアップ15分からの全力走3分、ウォーキングとジョギングを複数回組み合わせたリカバリーからの全力走9分、そしてクールダウン10分でかなり楽なテスト。
とはいえ全力走3分はともかく、全力走9分でオールアウトと考えたら全力走3よりもペースが落ちた。
で、67分のワークアウト終了。
テスト前はStrydパワーメーターが多少は動くというかずれると思った。結果は微動だにせず。
さっそくGarmin Connect Mobileと同期してGarmin Connectへデータ転送して結果を確認。
また、Stryd PowerCenterでも結果を確認。
最後は今日の目的である現時点でのパワーゾーンの決定。
Stryd PowerCenterにあるANALIZEのグラフで当該箇所をドラッグするだけ平均パワーと平均ペースを表示してくれる。3分と9分の平均パワーと平均ペースをメモ。
それからSETTINGS→ZONE SETTINGSのCritical Power Test Methodでプルダウンから3-9minutes testを選択→3分間と9分間の平均パワーと平均ペースを入力→CALCULATEボタンをクリック。するとパワーゾーン及びペースを算出して表示してくれる。iPhoneのStrydアプリにも同様の機能が付いている。
ゾーンとトレーニングの対応等は、PDF『RUNNING POWER Training and Racing with Power by Stryd』8p参照。
これとは別に、自分に必要なトレーニングは、Stryd PowerCenterのIMPROVEページにあるStryd Runner ProfileとTraining Optimizerを見れば分かる。Stryd PowerCenterに未登録のランナーはIMPROVE with Stryd参照。
VO2 Max 54。
リカバリータイム 18時間。
距離10.08km、カロリー446C、AvgRunningPower173W、Wind(1:Enabled,0:Disabled)0、平均心拍数123bpm、最大心拍数166bpm、無酸素運動TE0.3、有酸素運動TE2.7、タイム1:07:17、移動時間1:07:13、経過時間1:07:17、平均ペース6:40分／km、平均移動ペース6:40分／km、最高ペース3:43分／km、高度上昇13m、高度下降12m、最低高度47m、最高高度52m、平均ケイデンス175spm、最大ケイデンス213spm、平均歩幅0.81m、平均上下動比7.5%、平均上下動6.1cm、平均GCTバランス50.0%左／50.0%右、平均接地時間237ms、平均気温19.7度、最低気温18.0度、最高気温27.0度、気温12.2度、晴れ、体感12.2度、26kph北の風、湿度24%。