MAF裸足ランニング。昨夜は久々に会った仕事友達たちと会食。ビールと梅酒でほろ酔いだったし、短い睡眠時間だったからMAF裸足ランニングで体調管理。
目標
最大エアロビック心拍数124〜134で裸足ランニング。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。第1回横浜マラソンT。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
足……裸足。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
コース
1周約2kmの周回。
MAF裸足ランニング60分
きのうの雨天と打って変わって燦々と昇ってくる太陽と抜けるような青空。冷たい風だがアンダーウェアとランTでなんとかなりそう。
朝の日差しが眩しいから今年初めてユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ（サングラス）を掛けた。
ウォームアップ15分。ウォーキングから開始して5分を区切りに少しずつ最大エアロビック心拍数124〜134に上げた。
最大エアロビック心拍数124〜134で30分ランニング。
GARMIN ForeAthlete® 920XTJの画面をちょくちょく見ながら最大エアロビック心拍数を確認。それでも時折135になってしまう場面があった。そういう時は即減速して最大エアロビック心拍数範囲内に戻す。減速すればすぐ最大エアロビック心拍数〜以下になるので体の調子は思っているほど悪くなさそうだ。
走っている時にリアルタイムで同じ画面内にある心拍数とペースを見ていると5'40"〜6'20" / kmペースなんだろうなぁと思っているが、終了した後にガーミンコネクトで見ると5'2x"〜5'4x" / kmペースくらいで走れていた。
クーリングダウン15分。
5分区切り目安でペースダウンしてウォーキングで締めた。
トレーニング効果1.9。
VO2 Max58。
リカバリータイム9時間。
予想タイム ハーフマラソン1:21:15、フルマラソン2:49:43。
距離8.55 km、カロリー291 C、平均心拍数114 bpm、最大心拍数135 bpm、トレーニング効果 1.9、時間1:00:07、移動時間59:27、経過時間1:00:07、経過時間7:02 分／km 平均ペース、平均移動ペース6:57 分／km、最高ペース5:05 分／km、高度上昇12 m、高度下降18 m、最低高度54 m、最高高度68 m、平均ケイデンス 163 spm、最大ケイデンス202 spm、平均歩幅 0.88 m、平均上下動比 8.5 %、平均上下動 7.3 cm、平均GCTバランス 49.9% 左／50.1% 右、平均接地時間279 ms、気温12.8度、晴れ、体感12.8度、16 kph 北の風、湿度67%。