MAFテスト第2回め。
シューグーでアウトソールを補修したSKINNERS BLACKLINE black / whileで。
MAFテストは3週間毎に実施する。
晴れ、11.4度、88%、西北西0.9m/s。肌寒い。
Strydのランニング・ストレス・バランスは、マイナス35。要注意ゾーン。
HRV4TrainingによるとVO2maxが53にアップ。少しずつアップしている。
公園のトラックまでの道すがらウォームアップ。最大エアロビック心拍数ゾーン下限近くまで心拍数を上げた。
トラックに入ってMAFテスト開始。
アクティビティの記録用にガーミン935と閾値推測のためのiPhone XSにあるHRV Loggerアプリをスタート。
トラックで8km。MAFテストは1マイル×5ラップ。1.6km×5ラップで8kmになる。
少し高めになった心拍数調整でゆっくり走ると最大エアロビック心拍数ゾーン以下になる。難しい。
後半、最大エアロビック心拍数超が1回だけあった。
MAFテスト2回め結果。
MAFテスト1回めよりも2回めの方が20～30秒ペースアップしていた。
Heart Rate Variability Logger ( HRV logger ) のグラフ。後半、DFA ( alpha 1 ) が0.75以下が多かった。これは乳酸閾値以上を示している。現状では、最大エアロビック心拍数でも高強度になっている時があるという事。
In particular, when DFA alpha 1 is below 0.75, it means the intensity is higher than the aerobic threshold … . If alpha 1 is above 0.75, the intensity is considered low, or below the aerobic threshold
Heart Rate Variability (HRV) Logger for Android and iPhone
なので次に乳酸閾値以下になる心拍数を探る。最大エアロビック心拍数からマイナス5～10でランニングしてDFA ( alpha 1 ) の推移を確認。