MAFテスト初体験で裸足ランニング。
目標
最大エアロビック心拍数124〜134でMAFテスト1.6km×5本。もちろん裸足ランニング。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。第1回横浜マラソンT。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
両手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
足……裸足。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
コース
1周約2kmの周回。
MAFテスト初体験で裸足ランニング
マフェトン理論のMAFテストで裸足ランニング。
前もってガーミンコネクトでMAFテストのワークアウトを作って920XTJへ転送しておいた。
MAFテストはウォームアップ15分、MAFテスト1.6km×5本、クーリングダウン15分で行った。
寒いからモンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズを着て走り出す。
ウォームアップ15分で最大エアロビック心拍数下限まで上げる。いつもどおりウォーキングから始めてランニングに繋げて123まで上げた。
MAFテスト1.6km×5本。MAFテストは1マイル＝1.6kmを連続して5回、合計8km走って推移を見る。
3ラップめくらいだったろうか。体が温まってきたのでモンベル EXライトウインドジャケットを脱いだ。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトンも外してポケットにしまう。
いつも走っている周回コースに緩い上り、緩い下り、平坦な舗装路がある。心拍数以外、例えばランニングフォームに気を取られて何度か心拍数が設定範囲外になってしまった。
驚いたのは上限以上だけでなく、下限以下の場合もあったこと。
マフェトン理論で走り慣れるしかない。
その代わり今日はよい発見もあった。
力みのある動作がみつかったら、その部位の力を抜いて走る。骨頼り、軸頼り。脳に力まなくても軽く速く快適に走れることを教える。
クーリングダウン15分。
トレーニング効果2.1。
リカバリータイム11時間。
VO2 Max58。
予想タイム ハーフマラソン1:21:15、フルマラソン2:49:43。
距離11.32km、カロリー384C、平均心拍数118bpm、最大心拍数139bpm、トレーニング効果2.1、時間1:14:59、移動時間1:14:34、経過時間1:14:59、平均ペース6:37 / km、平均移動ペース6:35 / km、最高ペース4:29 / km、高度上昇15m、高度下降13m、最低高度53m、最高高度64m、平均ケイデンス167spm、最大ケイデンス191spm、平均歩幅0.90m、平均上下動比8.7%、平均上下動7.7cm、平均GCTバランス49.7%左／50.3%右、平均接地時間269ms、気温8.9度、晴れ、体感7.2度、11kph西の風、湿度50%。