MAFアネロビック・インターバルで裸足ランニング。
目標
MAFに基づくアネロビック・インターバル裸足ランニング。400mインターバル時の最大心拍数154。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。第1回横浜マラソンT。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
足……裸足。
コース
1周約2kmの周回。
踵を踏んで路面を掃くようにMAF裸足ランニング
ウォームアップ15分。最大エアロビック心拍数124〜134まで少しずつ上げた。
アネロビック・インターバル走15分。最大心拍数154。
アネロビック・インターバルのために15分時間を取った。
心拍数が155に上がった時もあって反省。
400mインターバル＋心拍数基準のリカバリーで最後のインターバルが終わった時点で28分過ぎ。次を走ると15分超えるのでインターバル走終了。
結果的にインターバル4本。約4'30" / kmペースだった。
ここまでで約28分。
そのままクーリングダウンへ。
クーリングダウン15分。
5分刻みでペースダウンしていって最後はウォーキング。
トレーニング効果1.8。
VO2 Max58。
リカバリータイム8時間。
予想タイム ハーフマラソン1:21:15、フルマラソン2:49:43。
距離6.33 km、カロリー204 C、平均心拍数116 bpm、最大心拍数155 bpm、トレーニング効果 1.8、時間43:50、移動時間43:27、経過時間43:50、平均ペース6:56 分／km、平均移動ペース6:52 分／km、最高ペース3:34 分／km、高度上昇7 m、高度下降9 m、最低高度56 m、最高高度63 m、平均ケイデンス 160 spm、最大ケイデンス190 spm、平均歩幅 0.90 m、平均上下動比 8.9 %、平均上下動 7.8 cm、平均GCTバランス49.8% 左／50.2% 右、平均接地時間270 ms、気温12.8度、晴れ、体感12.8度、6 kph 北の風、湿度88%。