裸足ランニング・ベアフットランニングの実践記録

裸足ランニング

MAFアネロビック・インターバルで裸足ランニング

MAFアネロビック・インターバルで裸足ランニング

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MAFアネロビック・インターバルで裸足ランニング。

目標

MAFに基づくアネロビック・インターバル裸足ランニング。400mインターバル時の最大心拍数154。

服装・装備

トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。第1回横浜マラソンT。

ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー  サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ+ グレー。

鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN(ガーミン) ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

足……裸足。

コース

1周約2kmの周回。

踵を踏んで路面を掃くようにMAF裸足ランニング

ウォームアップ15分。最大エアロビック心拍数124〜134まで少しずつ上げた。

アネロビック・インターバル走15分。最大心拍数154。

アネロビック・インターバルのために15分時間を取った。

心拍数が155に上がった時もあって反省。

400mインターバル+心拍数基準のリカバリーで最後のインターバルが終わった時点で28分過ぎ。次を走ると15分超えるのでインターバル走終了。

結果的にインターバル4本。約4'30" / kmペースだった。

ここまでで約28分。

そのままクーリングダウンへ。

クーリングダウン15分。

5分刻みでペースダウンしていって最後はウォーキング。

トレーニング効果1.8。

VO2 Max58。

リカバリータイム8時間。

予想タイム ハーフマラソン1:21:15、フルマラソン2:49:43。

距離6.33 km、カロリー204 C、平均心拍数116 bpm、最大心拍数155 bpm、トレーニング効果 1.8、時間43:50、移動時間43:27、経過時間43:50、平均ペース6:56 分/km、平均移動ペース6:52 分/km、最高ペース3:34 分/km、高度上昇7 m、高度下降9 m、最低高度56 m、最高高度63 m、平均ケイデンス 160 spm、最大ケイデンス190 spm、平均歩幅 0.90 m、平均上下動比 8.9 %、平均上下動 7.8 cm、平均GCTバランス49.8% 左/50.2% 右、平均接地時間270 ms、気温12.8度、晴れ、体感12.8度、6 kph 北の風、湿度88%。

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