裸足ランニング。肌寒い。
上半身 モンベル ジオラインLW ハイネックシャツ＋横浜マラソン2015Tシャツ。下半身 BVD BODY GEAR 吸水速乾マイクロビキニ＋ユニクロ ドライショートパンツ。上が長袖、下が短パンで裸足。
左ひざ内側上の痛みがなくなってきた。その代わり？ 前回のランニング後に右足甲に少し痛みが出てきたのとおとといの疲労が残っているのかハムストリングが固いので、どんなメニューにするか悩んだ。そして短時間でできるウォームアップ＋LARAメソッド＋クールダウンを選択。
LARAメソッドコップ1杯の水を飲んで出発。
往路。ウォームアップ。冬、アトム ナイロン田植えタビ 薄底で開拓して走っていたコースを初めて裸足で走った。
そしたらガレ場が長く続いて焦った。
走っているうちに脚がどんどん軽くなって、左膝内側上の痛みも出ずウォームアップ終了。
これなら中1日休足しないできのうも緩く裸足ランニングしておけばよかった。
トレーニング フリー、走行時間00:12:24、合計時間00:12:24、総距離2.61km、気分最高、平均ペース04:45/km、平均スピード12.62km / 時、総消費カロリー84、平均心拍数108、最大心拍数150、平均ケイデンス90、TotalSteps2296、平均ストライド幅1.14m、上り24m、下り-6m、体重54.70kg、シューズ Barefoot、2892km、天気6℃、4km / 時 東、87%。
LARAメソッドを1セット行い、インターバルとリカバリーを合わせて1.3km。2015年3月29日（日）のLARAメソッド初試走よりもペースが遅かった。インターバルでは痛くはない右足の右足の痛みを考えてしまって出だしから足が乗れなかった。
LARAメソッドについては下記参照。
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復路。往路とは少し違うコースで裸足ランニング。こちらも往路同様、裸足ランニング初路面があった。で、これまたガレ場が。春の日差しの中、花見しながら走れてよかった。
2015年3月29日（日）のクールダウンは5'40" / kmのだらだらペースで走った。今日は4'40" / kmと29日よりは速いペースで走れ、脚も軽かった。
トレーニング フリー、走行時間00:10:34、合計時間00:10:34、総距離2.26km、気分最高、平均ペース04:40/km、平均スピード12.85km / 時、総消費カロリー145、平均心拍数154、最大心拍数165、平均ケイデンス91、TotalSteps1971、平均ストライド幅1.15m、上り1m、下り-12m、体重54.70kg、シューズ Barefoot、2896km、天気8℃、WC:5℃、14km / 時 東北東、81%。