hashiri-tire（ワラーチサンダル）ランニング。2016年3月18日は夕食回答で多忙で記事を書けず、19日に記事をアップ。
目標
- なるべくキロ5分以下のペースでランニング。
- 童里夢工房のhashiri-tire（ワラーチサンダル）慣らし。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ Sサイズ。モンベル EXライトウインドベスト Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ウォームドライパンツ＋。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。童里夢工房 hashiri-tire（ワラーチサンダル）。
頭……Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックアース。
コース
1周約2kmの舗装路。
hashiri-tire未調整でランニングした結果
iPhone天気アプリで現在の気温6.7度。裸足で出ようか迷ったが、hashiri-tire（ワラーチサンダル）でランニングすることにした。
時間がなかったからhashiri-tireのストラップをきつめに締めただけで外出。
快調な走り出しで少しずつペースアップ。
良い加速だったが、入念にhashiri-tireのストラップ調整をしなかったせいで距離を増す毎にhashiri-tireと足が前後にずれてきた。
ルナサンダルにしろ、hashiri-tireにしろ、ランニングする前に入念にストラップ調整しておかないと前後または左右方向に足とずれてくる。どちらにずれてもランニングに悪影響。
hashiri-tireより踵が出て着地の度にhashiri-tireの堅いソールの角が踵に当たる。それで少しずつ踵が痛くなってきた。
とりあえず6kmランニングして終了。ワラーチサンダル系の履き物は改めてストラップ調整の巧拙がランニングの良し悪しを決めることを学んだ。
トレーニング効果2.9。
リカバリータイム18時間。
VO2Max61。最高値更新。私の場合、詰まる所私の場合は脚の持久力養成が急務。高強度・短時間のランニングだけで良いというランナーもいれば、ゆっくり長いランニングも必要というランナーもいて、どちらが自分の適性に合っているか未だ不明で迷走中。
距離6.11km、カロリー280C、平均心拍数159bpm、最大心拍数174bpm、トレーニング効果2.9、時間28:15、移動時間28:04、経過時間28:15、平均ペース4:37 / km、平均移動ペース4:35 / km、最高ペース4:23 / km、高度上昇9m、高度下降9m、最低高度53m、最高高度62m、平均ケイデンス181spm、最大ケイデンス189spm、平均歩幅1.20m、平均上下動8.4cm、平均接地時間219ms、気温5.0度、晴れ、体感5.0度、5 kph 北の風、湿度75%。
2016年3月18日のランニングライフログ
紀伊国屋書店新宿本店で『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』第3版が出ていたから即買い。第2版が書店から消えて久しいと思っていたら新版が発売された。ランナー必読。
『ダニエルズのランニング・フォーミュラ第3版
ヨドバシカメラ西新宿本店時計総合館1階でポラールの心拍センサーストラップM-XXLを購入。GARMINハートレートセンサーHRM-Runに付属するストラップだと少し緩めでいつ落ちてくるか心配になったから早めに購入。近々装着して試走。