GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red初ワークアウト試走。
目標
GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red初ワークアウト試走。
ワークアウト10km BU走 VDOTに基づくフルマラソン 3:20:00の場合のペースを使用。
4.50 km - 5:17～5:35 分 / km（VDOT Eペース）→4.50 km - 5:00～5:10 分 /km（VDOT EペースとMペース中間5:05 / kmペース）→1.00 km - 4:40～4:50 分 /km（VDOT Mペース 4:45前後5秒 / kmペース）。
服装・装備
トップス……ファイントラック フラッドラッシュ スキンメッシュ ノースリーブ。ダイソー のびーるはらまき男性用（ポリエステル99％、ポリウレタン1％）。パタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディ アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN ウォームイージーストレッチパンツ（ジョガー） Mサイズ ネイビー。
鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
頭……Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックアース。
足……タビオスポーツ レーシングラン足袋ソックス25～27cm。アトム ナイロン田植タビ（薄底）#330 Lサイズ（25〜25.5cm）。
コース
1周約2kmの舗装路周回。
GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ初ワークアウト試走
GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red初ワークアウト作成と試走。
きのうGarmin Connectで初めてワークアウト作成。福澤潔式をベースにしたビルドアップ走10kmおよび15kmの2ワークアウトとVDOTをベースとしたビルドアップ走10kmおよび15kmの2ワークアウト。
福澤潔式ベース、VDOTベースどちらも10kmは4.5km→4.5km→1km、15kmは7km→７km→1km。
ターゲットペースと目標ペースは福澤潔式ベースは『「3時間切り請負人」が教える！マラソン〈目標タイム必達〉の極意』120pにある「サブ3.5レベル」を元に、VDOTベースはフルマラソン3時間20分とした時のEペースとMペースを元に作成。
今日はビルドアップ走10km。どちらにするか、起床時の体の状態で判断。
そして一夜明けた今朝。腹が張っていた。こういう時に高強度のランニングをすると、ランニングが刺激になって走行中に便意を催すことが多い。ワークアウト途中でトレーニング中止を避けたい。
レンジで温めた経口補水液クイックチャージ250mlを飲みながらランニングの準備をしてたらトイレに行きたくなった。トイレで腹のなかのものを出し切ってスッキリ。それでVDOTベースのワークアウトの方でランニングすることに決定。
ラップ1。4.50 km - 5:17～5:35 分 / km（VDOT Eペース）。
余裕のペース走。設定ペースになるまでGARMIN ForeAthlete® 920XTJのアラートがうるさかった。設定ペース内に入ったらピッチを少なく、ストライドを少し大きくした。ピッチを少なくして、ストライドを大きくすると心身ともに余裕が出てくる。ラップ1最後の方でラップ2に備えてペースアップした。
ラップ2。4.50 km - 5:00～5:10 分 /km（VDOT EペースとMペース中間5:05 / kmペース）。
ラップ1からラップ2へうまくペースアップできた。このペースも余裕。散歩の常連さんたちに「おはようございます〜！」と声を掛けながら走った。「ここしばらく見なかったけど」と心配してくれた常連さんや、わざわざ手を出してハイタッチをしてくれた常連さんもいた。元気が湧く。
今日はなぜか右第1趾から踵にかけて少し張りがあるなと思っていたらそのうち右足甲に痛みが出た。しばらくしたら気にならなくなったのでワークアウト継続。
ラップ3。1.00 km - 4:40～4:50 分 /km。
走れる元気があったし、たった1kmだから設定ペースを無視して爆走。心肺に負荷を掛けた。最高ペース4:13 / kmを記録した。
走り終えて右足甲の痛みはなかった。
ワークアウトが終了して歩いて家まで戻った。この時、体がぐっしょり湿った感じだったが、腹巻のおかげか、しばらく体が温かくて冷えるまで時間があった。
家に戻ったら汗が引いて、腹巻もファイントラック フラッドラッシュ スキンメッシュ ノースリーブもすっかり乾いていた。
200円（税抜き価格）のダイソー のびーるはらまき男性用恐るべし。高いコストパフォーマンス。
2015年12月30日（水）のランニングデータ
午後、神保町のさかいやスポーツウェア館に行って、冬の汗冷え対策について相談。
トレイルランニングや帰宅ランニングをしている店員からアドバイスを受けた。
アウター（ウィンドブレーカーやソフトシェル）を変えても湿気がこもるという。
ドライレイヤーとベースレイヤーで調節。
PATAGONIA（パタゴニア）CAPILENE® THERMAL WEIGHTのような厚手のベースレイヤーと手持ちのファイントラック フラッドラッシュ スキンメッシュ ノースリーブやファイントラック フラッドラッシュパワーメッシュ ノースリーブの組み合わせ。
もしくは手持ちのPATAGONIA（パタゴニア）ALL WEATHER ZIP-NECK HOODYにTHE NORTH FACE（ザ・ノース・フェイス）ハイブリッド パラマウント メッシュ クルーのような厚手のドライレイヤーを追加。ハイブリッド パラマウント メッシュはファイントラック フラッドラッシュパワーメッシュのようなメッシュタイプ。パワーメッシュより少し厚手。厳冬期用途に限られるという。
上記2択のどちらかにアウターとして手持ちのモンベル EXライトウインドベストかモンベル EXライトウインドジャケットを着用。
それでPATAGONIA（パタゴニア）MEN'S CAPILENE® THERMAL WEIGHT ZIP NECK HOODY Size XS Color Smolder Blue - Electron Blue X-Dye SEBXを購入。ファイントラック フラッドラッシュ スキンメッシュ ノースリーブとファイントラック フラッドラッシュパワーメッシュ ノースリーブを持っているから違いを楽しむ。
PATAGONIA（パタゴニア）MEN'S CAPILENE® THERMAL WEIGHT ZIP NECK HOODYはタイトな作りになっているというが、私にはXSサイズでも少し大きめだった。
さっそく試走予定。
VO2max46。きのうと同じ。
リカバリータイム3日間。きのうより1日減。
予想タイム ハーフマラソン1:44:11、フルマラソン3:36:24。きのうと同じVO2max値だからきのうと同じ。
以下ガーミン920XTJ（Garmin Connectから再構成）の統計データ。
距離10.00km、カロリー637C、平均心拍数144bpm、最大心拍数166bpm、トレーニング効果5.0、時間51:01、移動時間50:54、経過時間、51:01、平均ペース5:06 / km、平均移動ペース5:05 / km、最高ペース4:13 / km、高度上昇14m、高度下降16m、最低高度51m、最高高度61m、平均ケイデンス182spm、最大ケイデンス195spm、平均歩幅1.08m、平均上下動8.2cm、平均接地時間235ms、曇り、体感0.0°、湿度69%。