ルナサンダルで5kmタイム計測。
るん目標
訳あってルナサンダルで5kmタイム計測。
服装・装備
トップス……第2回さいたま国際マラソンT。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
腕……ファイントラックトラック アクティブスキン®アームカバー。
手……手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミース ヘッドバンド。
足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指 25～27cm 67:イエロー。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
1周約2kmある平坦な舗装路周回。
5kmタイム測定で知った大転子ランニングの良さ
訳あって5kmタイム計測。
実力を知る上でプロは5kmを使うらしい。まあ、マラソン本の著者たち、例えば青山剛さんや伊藤嗣朗さんも5km計測している。
今日も大転子ウォーキングの延長線上で走る。
ここ数日『あなたの歩き方が劇的に変わる！ 驚異の大転子ウォーキング』と『走れ！ マンガ家ひぃこらサブスリー 運動オンチで85kg 52歳フルマラソン挑戦記！』を対照させ、ツイッターでみやすのんきさんに質問した内容の回答を得た上で推測しながら阿部流大転子ランニング（笑）で走っている。
まだみやすのんきさんの『「大転子ランニング」でつかめ！走れ！マンガ家53歳でもサブスリー』（2017年1月27日配本予定。タイトルは仮称だと思う）が出版されてないから、みやすのんきさんが意図したものとは違うかもしれない。
それでも大転子ウォーキングと大転子ランニングで天と地ほどの差があるとも思えないから走っちゃえ、という勢いで。
興味があって良さそうなものは試す。
最初の1kmはゆっくり走ってウォーミングアップのつもりだった。
けれどもガーミン フォアアスリート® 920XTJでペースを見てたら5分切りするかしないかのペースでかなり速くなってたことに気づいて計測に含めることにした。
1km過ぎから本気モードでペースアップして5km22分29秒でフィニッシュ。
その後、ファルトレクに移行しようと思ったもののトイレに行きたくなってクールダウンでゆっくりペースを落としながら走って帰路へ。
大転子ランニングで最初の5kmはかなりハイペースで走った。
これまでならハイペースで走り出してすぐ左臀部に痛みが出ていた。坐骨神経痛を疑ったこともある。まあストレッチすればそれなりに解れてた。でもハイペースで走ると短時間に痛くなって……という感じ。
でも今日は違う。左臀部が痛くなくてスッキリ走れてビックリ。
臀部が程よく動いてほぐれているのか？
日頃から大転子ウォーキングランニングのフォームで歩いていて臀部の動きが良くなったのか？ それとも腰低意識で走ったからなのか？ もしくはその両方？ もっと試してみたくなった。
大転子ランニング恐るべし。
VO2 Max……55。
リカバリータイム……24時間。
距離7.48km、カロリー352C、平均心拍数146bpm、最大心拍数168bpm、トレーニング効果3.5、時間37:51、移動時間37:51、経過時間37:51、平均ペース5:04 / km、平均移動ペース5:04 / km、最高ペース4:05 / km、高度上昇8m、高度下降13m、最低高度46m、最高高度59m、平均ケイデンス182spm、最大ケイデンス196spm、平均歩幅1.09m、平均上下動比7.2%、平均上下動7.8cm、平均GCTバランス50.3%左 / 49.7%右、平均接地時間242ms、気温7.8度、小雨、体感5.0度、18kph北北東の風、湿度87%。
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