4スタンス理論ランニングフォーム4タイプ試走

4スタンス理論ランニングフォーム4タイプ試走でLTペース走12km＋全力走1km。2016年8月第1走。

目標

4スタンス理論ランニングフォーム4タイプ試走。

LTペース走12km＋全力走1km。

服装・装備

トップス……第1回横浜マラソンT。

ボトムズ……ミレー　ドライナミック メッシュ ボクサー 　サイズS/M　カラー　ブラック。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋　グレー。

鳩尾……ガーミン　ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

右手首……ダイソーリストバンド。

頭……ヘッドライト　ブラックダイヤモンド　スポット　200ルーメン　アルミニウム　2016年版。

足……裸足。

コース

1周約2kmの平坦な舗装路周回。

4スタンス理論ランニングフォーム4タイプ試走

4スタンス理論ランニングフォーム4タイプ試走で裸足ランニングLTペース走12km＋ダッシュ1km。

ヘッドライト　ブラックダイヤモンド　スポット　200ルーメン　アルミニウム　2016年版点灯して出発。

夜半の雨があがってよかったと思いながら加速。

今日の目標心拍数148〜161。

今日は4スタンス理論のランニングフォーム全4タイプ試走。A1、A2、B1、B2それぞれより緻密にやってみた。

4スタンス理論云々よりも前提としてきちんと骨盤が立てることが優先。4スタンス理論の基本姿勢ができること。

4つのフォームを基本にしてあるパターンでのお約束的な動きに別な動きを混ぜたらどうなるかやってみることで脳トレにもなるし、体幹トレーニングにもなって活性化される。

目的はより軽く走れるように改善するため。

30分ほどでヘッドライト　ブラックダイヤモンド　スポット　200ルーメン　アルミニウム　2016年版消灯。ボタンを6秒押してロックを掛けてユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋のポケットに入れた。

12km走りきって最後の全力走1km。苦しいけれども先週よりも走れる感覚が増して4:23で終了。

ガーミンコネクトで過去のデータとペース比較。先々週4:55 min / km→先週4:54 min / km→今週4:48 min / kmとペースアップしていた。定番になった低持続走やLSDによるのかも。

今日は体重がかなり減った。起床時体重55.3kgが裸足ランニング後体重54.6kg。

VO2 Max 55。

リカバリータイム57時間。先週67時間だから回復時間が10時間も短くなった。

距離13.07km、カロリー676C、平均心拍数152bpm、最大心拍数172bpm、トレーニング効果4.7、時間1:02:44、移動時間1:02:27、経過時間1:02:44、平均ペース4:48 / km、最高ペース4:47 / km、最高ペース3:36 / km、高度上昇14m、高度下降16m、最低高度40m、最高高度51m、平均ケイデンス185spm、最大ケイデンス196spm、平均歩幅1.14m、平均上下動比7.1%、平均上下動8.2cm、平均GCTバランス49.5%左／50.5%右、平均接地時間235ms、22.8度、曇り、体感22.8度、6kph北北東の風、湿度94%。