月曜日から裸足ランニング。
きのうも7分LSDペースで約25km走ったので休足しようか迷った。でもきのうの左膝内側上と右足首の違和感もなく、軽い脚だったから裸足ランニングする事に。
目標 快調ペースで30分走。
外出。暖かい。
ランニング時間を30分に制限しているので、タイムトライアル感覚で4'30" / km前後のペースで走る。
フルマラソンなら4'30" / kmイーブンペースで3時間9分52秒。サブ4めざすなら充分すぎるペース。
きのうのよいランニングフォームの感覚を保って最初の1km4'37" / km。
体で走ると気持ちいい。速く、そして全身で動いているから。
どういう動作で軸がぶれて脚にダメージが及ぶか等々頭に想起しながら走る。
わかりやすいアプローチとして「脚への違和感が出る時と出ない時の差は？」と問いかける。
脚のどこかの部位に痛みや違和感が出る場合、今やっている以外の動作を試してみる。接地位置、足首、脛、膝、大腿、股関節……自分で仮説を立ててさまざまなバリエーションを試す。痛みや違和感が和らぐか消失する方向や角度があるはず。自分のランニングフォームを見つけよう。
走りながら軸を洗練させていきたいと思った次第。
集中して30分裸足ランニングして終了。
その後、ウォーキングで息を整えながらアハ体験。新しい仮説が頭に浮かんだ。次回の裸足ランニングで試走。
今日で2015年4月の走行距離100マイル超えで170km達成した。
トレーニング フリー、走行時間00:31:58、合計時間00:31:58、総距離7.05km、気分最高、平均ペース04:32/km、平均スピード13.24km / 時、総消費カロリー368、平均心拍数138、最大心拍数184、平均ケイデンス97、TotalSteps6243、平均ストライド幅1.13m、上り15m、下り-21m、体重56.40kg、シューズ Barefoot、3044km、天気20℃、4km / 時 南西、76%。