2015年9月最終日マフェトン理論で裸足ランニング。今日はNumber Do Vol.23発売日。
目標
早いもので2015年も9月30日。今日が終わればあと3ヶ月を残すばかりになった。
マフェトン理論裸足ランニング60分。最大エアロビック心拍数Bで124。
マフェトン理論最大エアロビック心拍数Bは最大エアロビック心拍数Bは「ケガをしたか、トレーニングやレースでの成績が下がりつつある、風邪をよくひく、あるいはアレルギーがある」。
起床時の安静時心拍数はきのうの48より低い44。
服装
トップス……横浜マラソン2015Tシャツ。
ボトムス……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニに、ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
耳……SoundPEATS(サウンドピーツ) ワイヤレス スポーツ ヘッドセット QY7 white/green。
頭……ブラックダイヤモンド アイオン 80ルーメン。
コース
緩い上りの坂道から緩い起伏がある下の坂道を周回。
裸足マフェトン理論最大エアロビック心拍数Bランニング60分
風からの回復途中。喉の痛みがなくなった。口腔の上から鼻腔にかけての炎症が残るのみ。
ウォームアップ15分。心拍センサー表示が不安定。上下動しすぎ。
メイン30分。ウォームアップから25分すぎくらいで心拍センサーが安定してきた。それでも下の坂道でiSmoothRun Pro GPSの音声ガイドから何度も「ゾーン以上」の指摘を受けてペースダウン。上りの坂道は慎重に。
クールダウン15分。早め早めに遅くしてウォーキングで締めた。
きのうと違うのは喉の痛み。今日は完全に喉の痛みがなくなって気持ちよく走れた。今週末までに復調すれば週末ロング走を試みる。
2015年9月30日（水）の裸足ランニング・データ
2015年9月の月間走行距離307.07km。岩本能史さんの6分の1ルールからマラソン大会で50kmは走れることになる。
『Number Do（ナンバー・ドゥ）vol.23 ランの未来学。』発売日の今日、購入。2014年のランナー手帖よりも今年の2015年のランナー手帖の方が書き込みの自由度が広がった。あとはほぼ日手帳本体と同サイズになればありがたい。
トレーニング Maffetone Method、60min、Up & Down 15min、走行時間01:00:25、合計時間01:00:25、総距離8.26 km、気分最高、平均ペース07:19 /km、平均スピード8.20 km / 時、総消費カロリー444、平均心拍数104、最大心拍数126、平均ケイデンス62、Total Steps9532、平均ストライド幅0.87 m、上り55 m、下り-58 m、体重55.90 kg、シューズ Barefoot、4430 km、天気20 ℃、15km / 時 北、70%。
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