アトム ナイロン田植えタビ 薄底で岩本能史式15kmビルドアップ走して2月最終日を締める。
目標 ビルドアップ走15km、5km25分（5'00" / kmペース）、5km24分（4'48" / kmペース）、5km22分30秒（4'30" / kmペース）。
今回の設定ペースは、岩本能史式ビルドアップ走でサブ3.5のソツケンペースに当たる。
もちろん鼻呼吸で走る。主に鼻で吐いて鼻で吸う。たまに口から吐いて鼻で吸う。ペースが上がろうとも鼻呼吸。
ラップ1。最初の5km。25分、5'00" / kmペース。
軽い体で走り出してPebble Watchを見たら4'30"ペース。そこでペースを落として調整。
最初のラップなので、勢いある体で余力があった。
5km近くになってPebble Watchがフリーズしたのかと勘違いして、Pebble Watchを操作しながら走ってたら遅いペースに。2画面構成にしてあって、1画面めに戻してランニングに集中し直した。
最終的に24分47秒、4'57" / kmペースと設定ペースを守って走れた。
ラップ2。真ん中の5km。24分3 、4'48" / kmペース。ラップに入って即ラップ1より速めに走って安定したペースに持っていった。
ラップ2も23分56秒、4'47" / kmペースと設定ペースを守って走れた。
ラップ3。最後の5km。22分30秒、4'30" / kmペース。
岩本能史式ビルドアップ走で一番きついラップ3。ラップ1からラップ2はマイナス1分。ラップ3はラップ2よりマイナス1分30秒だから。
ラップ1と2は比較的楽だが、ラップ3になるといきなりハードルが上がった気になる。
12kmまで設定ペース死守。
その後は体がお疲れモードに入って股関節のキレが悪く、姿勢も悪く、修正しながら走ったが、スピードを出そうと思っても力が出せなかった。坂走の継続で鍛えられる。というか坂走が鍛えてくれるという言い方がいいかも。
掛かった時間が22分37秒と、設定時間の7秒遅れ。4'31" / kmと設定ペースより1秒遅かった。きのうの坂走の疲労があったからだろう。
トレーニング終了後のジョギングをしながら、今回のラップ3ペースを乗り超えると誓った。
帰りにセブンイレブンドーナツを試し買い。ウォーキングしてリカバリー。
2015年2月走行距離302km。よく走った。
トレーニング BU15k、5k25m->5k24m->5k22:30m、走行時間01:17:10、合計時間01:17:10、総距離16.05km、気分最高、平均ペース04:49/km、平均スピード12.48km / 時、総消費カロリー1096、平均心拍数148、最大心拍数163、平均ケイデンス93、TotalSteps14480、平均ストライド幅1.11m、上り38m、下り-60m、体重53.90kg、シューズ アトムナイロン田植タビ 薄底L141205、544km、天気4℃、WC:0℃、23km / 時北北西、48%。