早起きアトム ナイロン田植えタビ 薄底ランニング。
11月23日に受けた脚のダメージ回復確認と距離慣れするために目標トレーニングモード120分7'00" / kmペース走。
月間走行距離を稼ぎたいのではなく、1度に長い距離を走るトレーニング。少ないダメージになるように遅めのペースで走る。
脚にダメージを負った2014年11月23日（日）の40km5'30" / kmペース走以来の長距離走。
外出。まだ太陽が出ていないので少し寒い。それでも遅いペースだが長時間走るので、走っているうちに体が温まるだろうと出発。
呼吸に意識を集中して走る。体幹の連動を楽しんで体をほぐす。
今日は骨盤の振り出しを気にかけながら。
日々、体幹の動きがよくなっている。よくなっている、という意味は落ち着いてより細かい部分を感覚的に観察できるようになった、ということ。
それにしてもまだ寒いのに暗いうちからウォーカーやランナーが多いことに驚く。
1時間25分走ってトイレへ。用は足せたが、手がかじかんでショートパンツの紐を結わけず。最低限の縛りで走り続ける。
トイレに入って落ち着いたのか、体幹を整えて胸郭を下半身にうまく乗せて調整できた。うまく胸郭が回ってくれている。
脹ら脛やアキレス腱に何度もダメージ受けてるランナーは膝を曲げすぎてるかも。着地位置を見直して。
2時間経たないうちに走っているのに体が寒くなってきた。ユニクロ ポケッタブルライトパーカーをウィンドパーカー代わりに着ていたが、内側から汗冷え。ユニクロのポケッタブルライトパーカーとウォームドライハーフジップＴ（長袖）からランニング用のウィンドジャケットと長袖Tシャツに切り替える時期か。
太陽が出てきてふと景色を眺めていたら、富士山が目に入ってきた。富士山を眺めながら走ってたら寒さ忘れて120分走終了。
ひと休みして写真撮影。
トレーニング Run、7'00"、120min、走行時間02:21:02、合計時間02:24:50、総距離20.23km、気分最高、平均ペース06:58/km、平均スピード8.61km / 時、総消費カロリー1323、平均心拍数116、最大心拍数165、平均ケイデンス83、TotalSteps23501、平均ストライド幅0.86m、上り38m、下り-68m、体重54.35kg、シューズ アトムナイロン田植タビ 薄底L141205、226km、天気3℃、WC:0℃、12km / 時北、64%、追跡ポイント8410。
帰路はフリーモードで。軽い脚で走り出せた。
短い距離なので、ペースをメインの7'00" / km分から6'30" / kmに上げる。
メインのトレーニングよりも更に体幹のキレがよい走りになってきた。メイントレーニングでも何度か試して、ここで骨盤をもう一段上げて骨盤の振り出し試走。
「体幹を捻る」という意味は1つではない。そのランナーの感覚によって変わってくるものだ。
右脚に違和感が出てきた。しばらく経って左脚。しかし少しペースを落として走っていたら両脚の違和感がなくなった。
手がかじかんだまま目的地に着いて終了。7'00" / kmから6'30" / kmという遅いペースでもネガティブスプリットの方がダメージが少ない印象を受けた。
走って今のランニングフォームをもっと深めたい。
トレーニング フリー、走行時間00:32:01、合計時間00:32:01、総距離4.94km、気分最高、平均ペース06:29/km、平均スピード9.26km / 時、総消費カロリー292、平均心拍数114、最大心拍数133、平均ケイデンス85、TotalSteps5534、平均ストライド幅0.89m、上り21m、下り-11m、体重54.35kg、シューズ アトムナイロン田植タビ 薄底L141205、246km、天気3℃、WC:0℃、11km / 時北北西、63%。