鼻呼吸で裸足ランニング再開。初心に戻って。
目標
裸足ランニング60分。
服装・装備
トップス……ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖）＋E ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 03 GRAY。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。エックスユナイテッド ハーフパンツ。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
両手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
胸……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run（心拍センサー1号）。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
頭……ペツル リアクティックプラス コーラル。
足……裸足。
コース
起伏がある周回コース。
鼻呼吸で裸足ランニング
引っ越し、引っ越し残処理が重なって先週走れると思っていたら、咳が止まらず。昨日、やっと咳が止まったので今日から裸足ランニング再開。
初心に戻って鼻呼吸で。鼻呼吸トレーニングは、高地トレーニングの代替にもなるらしい。
起床して、リンゴ酢＋重曹＋水を混ぜて飲んだ。
気温16度。強風が吹いている音がするから寒いと思ってモンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） Mを装着。
ペツル リアクティックプラス コーラルを装着して点灯。
外出したら寒くなく。とりあえず走り出した。
まだ暗いうちから新しい場所で初めて走る。
鼻呼吸で余裕のあるペース。けれども11月のつくばマラソンに脚が間に合う気がしない。完走できるか？
起伏がある周回コースなのが唯一の救いかも。
10分くらいしたら空が明るくなってきたからペツル リアクティックプラス コーラル消灯。
何周かしていろいろ位置関係がイメージできて良かった。
60分走るつもりが、最後はトイレに行きたくなって35分で終了。
これからつくばマラソンまで、できるだけ脚を作る。
VO2 Max55。
リカバリータイム37時間。
距離5.74km、カロリー337C、平均心拍数134bpm、最大心拍数154bpm、無酸素運動TE0.0、有酸素運動TE3.2、タイム35:21、移動時間35:15、経過時間35:21、平均ペース6:09分／km、平均移動ペース6:08分／km、最高ペース3:16分／km、高度上昇53m、高度下降53m、最低高度14m、最高高度26m、平均ケイデンス182spm、最大ケイデンス197spm、平均歩幅0.89m、平均上下動比7.5%、平均上下動6.8cm、平均GCTバランス50.3%左／49.7%右、平均接地時間255ms、平均気温21.4度、最低気温20.0度、最高気温26.0度、気温17.8度、ほぼ晴れ、体感17.8度、31kph北北西の風、湿度56%。