ロング走だったんだけど。
目標
裸足ランニング30km。
服装・装備
トップス……ザ・ノースフェイス ドライアップタンク（メンズ） 吸汗速乾 接触冷感 吸放湿 COLOR : UN ( アーバンネイビー ) SIZE : S The North Face Dry-up Tank 商品型番 : NU11871。
ボトムス……GU (ジーユー) GUドライボクサーパンツ 吸水速乾 抗菌防臭 カラー : 29 DARK ORANGE サイズ : S 商品番号 : 297626。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
右手首……ダイソーリストバンド
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : カラー:08 DARK GRAY 商品番号 : 406034。
腰……ネイサン ベイパーカーウェストパック 型番 : NS4913 容量 : 535ml 重量 : 127g(ExoDraw Flask 535mlソフトフラスク込) カラー : BLACK(0015) サイズ(ウェスト) : XXS/XS(05)58-71cm、S/M (10)73-86cm ExoDraw Flask(535mL) 付属 NATHAN NATHAN VaporKrar Waist Pak。
コース
坂がある約1.8キロの周回コース。
高強度裸足ランニング、になっちゃった
「今日はロング走」
そう決めて腰にネイサン ベイパーカーウェストパック ＋ExoDraw Flask 535mlソフトフラスク（中身は水）、頭にPETZL REACTIK+を装着して外出。
スタートしてそ「キロ5分30秒維持」を心がけて走っていた。
けれども急に今日は高強度にして13km走って、明日ロング走にしようと思い直してペースアップ。
何を思ったのか、せっかく高強度で走るから無理しない程度にキロ4分30秒に挑戦。
上り坂は短い呼吸で上る。
上り切ったらゆっくりな呼吸に戻す。
それで周回。
途中から走るのがしんどくなってきて、俺が選んだんだよなぁと思いながら走っていたらあと1kmになり、結局走り切れた。
VO2 Max 51。
リカバリータイム 71時間。
距離13.05km、カロリー641C、平均心拍数154bpm、最大心拍数171bpm、無酸素運動TE0.2、有酸素運動TE5.0、タイム1:01:39、移動時間1:01:36、経過時間1:01:39、平均ペース4:44分／km、平均移動ペース4:43分／km、最高ペース1:21分／km、高度上昇51m、高度下降53m、最低高度41m、最高高度55m、平均ピッチ188spm、最高ピッチ198spm、平均歩幅1.13m、平均気温22.6度、最低気温21.0度、最高気温27.0度、気温22.2度、曇り、体感22.2度、14kph北の風、湿度88%。