骨幹理論（アスリート・コンサルタント 鴻江寿治）で裸足ランニングしてみた。
目標
骨幹理論（鴻江寿治）試走。裸足ランニング12〜13km。
服装・装備
トップス……ザ・ノースフェイス ドライアップタンク（メンズ） 吸汗速乾 接触冷感 吸放湿 COLOR : UN ( アーバンネイビー ) SIZE : S The North Face Dry-up Tank 商品型番 : NU11871。
ボトムス……GU (ジーユー) GUドライボクサーパンツ 吸水速乾 抗菌防臭 カラー : 29 DARK ORANGE サイズ : S 商品番号 : 297626。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : カラー:08 DARK GRAY 商品番号 : 406034。
コース
坂がある約1.8キロの周回コース。
骨幹理論で裸足ランニング
『あなたは、うで体？ あし体？ 3秒で体がわかる、人生が変わる』という奇妙なタイトルに惹かれて気にかけていた身体操法の書籍を書店で発見。
なんとデサントジャパン株式会社から販売されている骨盤や関節を機能させるコウノエベルト開発者であり、プロアスリートの動作改善を生業にしているアスリート・コンサルタントの鴻江寿治さんが著者だった。
これは読まなきゃ、でしょ？
鴻江理論から生まれた骨幹理論とは、各人の特徴から「うで体」と「あし体」の2パターンに分類して合った日常動作や運動動作を提案。
最終章ではうで体、あし体、共通で行う体幹トレーニング8種類の紹介。これで極端な左右差を抑えられるらしい。
全ページフルカラーと豪華。
話し言葉で読みやすい。
2パターンしかないから4スタンス理論より分かりやすい。
読書中驚いたのは、「うで体」と「あし体」の判定項目。
自分自身の確認で「そうそう、そうだ」と悉く当たっていた。
判定には55pも参考になる。
自分の場合「うで体」。
まずウォーキングでうで体の動作原則を試した。ウォーキングの項目はない。けれども『あなたは、うで体？ あし体？ 3秒で体がわかる、人生が変わる』を読んでちょっと頭を働かせればイメージできるはず。それで先ずはウォーキングで試してみた。結果、楽に速くグングン歩けた。
それで「うで体」に合ったランニング動作（『あなたは、うで体？ あし体？ 3秒で体がわかる、人生が変わる』では駆けっこの項目参照）で試走した。
起床して軽い吐き気があったから、キロ5分ペース基準からスタート。
30分走っても吐き気がなかったから、キロ4分30秒目指してペースアップ。
そしたら吐き気が出てきたから、キロ3分ペースに戻して走る。
クールダウンで最後の2kmを走って計11kmで終了。
骨幹理論に照らし合わせて試走した第一印象。
なんだか走っていて楽。
腕振りもバッチリ。
誰にも左右差があり、その癖を生かした走り方が自然だという発想に納得。
自分が思っていた方と逆が軸足だったし。左脚も楽だった。
つまり今までイメージしていた脚の使い方とは反対の脚の使い方が良かったという事。
一番の収穫は股関節の回転イメージに新たな発見があった事。
何度も同じ箇所を故障したり、凝ったりしているランナーに『あなたは、うで体？ あし体？ 3秒で体がわかる、人生が変わる』の知恵が助けてくれるかも。
「上野由岐子の金メダルを支えた骨幹理論」24～26p は必読。骨幹理論を理解するには状況による頭の柔らかさが必要だと分かる。
ランナーにはシューズ選択の項目も有用。
『あなたは、うで体？ あし体？ 3秒で体がわかる、人生が変わる』は世界一簡単な動作改善法の本かもしれない。
VO2 Max 51。
リカバリータイム 41時間。
距離13.16km、カロリー619C、平均心拍数151bpm、最大心拍数171bpm、無酸素運動TE1.6、有酸素運動TE4.7、タイム1:02:53、移動時間1:02:49、経過時間1:02:53、平均ペース4:47分／km、平均移動ペース4:46分／km、最高ペース0:27分／km、高度上昇55m、高度下降58m、最低高度44m、最高高度57m、平均ピッチ186spm、最高ピッチ196spm、平均歩幅1.12m、平均気温23.6度、最低気温23.0度、最高気温27.0度、気温22.2度、曇り、体感22.2度、13kphの風、湿度73%。