腕試しプログレス・チェック・ラン（PCR）。
目標
プログレス・チェック・ラン（PCR）。キロ5分25秒ペース。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
信号の影響を受けにくい平坦な道を周回。
雪予報の中でプログレス・チェック・ラン
雪予報の中でプログレス・チェック・ラン。
気温2度。そんなに寒くないからパタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディにモンベル EXライトウインドジャケット。
外出したら曇り。
大転子ウォーキングとケンケンで準備体操。
プログレス・チェック・ラン開始。
ヘッドライトに照らされて白銀に輝く水滴が目の前を通り過ぎていく。
キロ5分25秒ペース目標で走り出したらすぐ超えてまあいいかと思ってたらさらにペースアップ。
36分と72分に手動でラップ取得。
今日は股関節をシャープに使うことを意識しながら走った。
クールダウンして終了。
VO2 Max……57。
リカバリータイム……21時間。
距離15.29km、カロリー732C、平均心拍数136bpm、最大心拍数160bpm、トレーニング効果3.2、時間1:20:09、移動時間1:19:48、経過時間1:20:09、平均ペース5:15 / km、平均移動ペース5:13 / km、最高ペース3:49 / km、高度上昇26m、高度下降20m、最低高度42m、最高高度56m、平均ケイデンス180spm、最大ケイデンス190spm、平均歩幅1.06m、平均上下動比7.6%、平均上下動 8.1cm、平均GCTバランス49.4% 左 / 50.6% 、平均接地時間233ms、気温2.8度、曇り、体感0.6度、8kph NEの風、湿度48%。