涼風だけ 2021年8月30日
マフェトン理論ランニング53分。
薄曇り、26.5度、86%、西0.8m/s。
暑さ指数 警戒。
HRV4Trainingの提案は「計画どおり実行」。
モワモワ空気。風だけ涼しい。
既に「警戒」レベルだから、できるだけ安全な範囲でランニングをしている。
少し涼しめ 2021年8月31日
マフェトン理論ランニング75分。
曇り、26.1度、85％、北1.2m/s。
暑さ指数 注意。
暑さ指数 警戒だったきのうより走りやすいはず。
きのうより涼感ある空気と風で、走りやすかった。
暑さ指数に驚く 2021年9月1日
マフェトン理論ランニング53分。
曇り、21.7度、91％、北0.8m/s。
暑さ指数 注意。
雨上がりですっかり気温が下がって走りやすそう。
処暑を始めて実感。
それでも暑さ指数が「注意」には驚く。
快適なランニング環境まで、あと少し。
休養日だけれども 2021年9月4日
休養日。
曇り、19.9度、96％、北1.3m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
HRV4Trainingの提案は「強度制限」。
きのうまでは「計画どおり実行」だったのに。
木曜、金曜は大降りの雨で休養。
本来休養日。だけれども2日走らないと脚が鈍るし、HRV4Trainingの提案を加味して、マフェトン理論ランニング30分。
ウォームアップ12分、最大エアロビック心拍ゾーン・ランニング6分、クールダウン12分、というトレーニング構成。
モンベル GORE-TEXバードビルキャップを被って、アシックスのポンチョを着て外出したら、雨が止んでいてラッキー。
腕と脚に涼風が当たって肌寒い。ポンチョを着てよかった。
最大エアロビック心拍ゾーンでランニングしたら、ランニングパワーがアップ。
やはり同じ心拍ゾーンでも、速くなっていると思う。
今日も雨だった 2021年9月5日
マフェトン理論ランニング90分以上。
小雨、18.7度、97％、北西2.1m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
きのうより寒い。
雨なので今日も30分。
その代わり、最大エアロビック心拍数124に戻して試走。
ウォームアップ12分、最大エアロビック心拍ゾーン6分、クールダウン12分。
久々に走った感覚があって感慨深い。