アトム ナイロン田植タビ（薄底）を履いて6'00" / kmペース走。
目標
6'00" / kmペース40分ランニング。ガーミン920XTJのアラームの上限・下限を6'00" / kmペースのプラスマイナス10秒に設定。
服装・装備
トップス……ファイントラック フラッドラッシュ スキンメッシュ ノースリーブ。パタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディ アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN ウォームイージーストレッチパンツ（ジョガー） Mサイズ ネイビー。
鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
頭……Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックアース。
足……ワークマン クールマックス指付き靴下。アトム ナイロン田植タビ（薄底）#330 Lサイズ（25〜25.5cm）。
コース
1周約2kmの舗装路周回。
阿部式速いペースを慣らす方法で40分ランニング
きのうのXero Shoesランニングで、右足の第2趾が擦れて皮が剥けた。今日はアトム ナイロン田植タビ（薄底）#330 Lサイズ（25〜25.5cm）でランニング。やっぱりサンダルは苦手。
今日のウェアは薄手のレイヤリング。ファイントラック フラッドラッシュ スキンメッシュ ノースリーブ。パタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディ アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
GARMIN ForeAthlete® 920XTJのデータ記録をスマートから秒間に変更。
外出したらユニクロ MEN ウォームイージーストレッチパンツ（ジョガー） Mサイズ ネイビーでも肌寒い。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラックを履けばよかったとちょっと後悔。
走り出したらすぐに体がぽかぽか温かい。スタートするとGARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Redに設定した振動音でアラートが表示されてることを教えてくれる。
スタート時点では設定値下限以下で何度も振動が起きる。
最初の1kmで6''00" / kmペースに乗せた。その後の1km毎のスプリットペースはほぼ5'5x" / km。
最初はピッチを多くして走った。とにかく早く6'00" / kmまで上げたかった。
2km過ぎから余裕が出て、ストライドを大きくした。この方がゆっくり走れる。着地は当然上半身の下ちょっとだけ手前かな。脚が降り戻ってきてちょうど上半身と下半身が垂直になる感覚。もちろん脚は曲げている。それと路面を蹴らないのはお約束。
私の場合、多いピッチだと足をちょこまか前に出すことだけに意識が集中して精神的余裕がない。大きなストライドで少ないピッチだと歩いている感覚になってきて精神的余裕が出てくる。
大きなストライドでゆったり走ってもGARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Redから今度は上限値を超えて速すぎるペースだよとアラートが振動とともに教えてくれる。
特定のペースに慣れるまでとにかく前に脚を出すことに注力。慣れてきたらもっとゆったり走れるように大きなストライドでピッチを少なくしてペースを保つ挑戦をする。脚から力みも抜く。ゆったり優雅に。
それが成功すれば「こんなにゆっくり走っても同じペースで走れるんだ」というアハ！体験ができる。
その後はその感覚で距離を延ばすか、同距離でもう少し速いペースに挑戦する。そのランナーの好みで。
中盤〜後半になるとGARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Redからほぼ振動が起こらなくなる。
最後の7kmめだけ6'02" / kmで締めた。
ランニング後、やはりすぐに冷えが襲ってきた。走る時間帯を昨日より1時間遅くしたが寒い。
今日はドライレイヤーにファイントラック フラッドラッシュ スキンメッシュ ノースリーブを着たせいかおとといや昨日より冷えが抑えられている気がした。
モンベル EXライトウインドジャケットの内側や体を触って湿り気を確認。
EXライトウインドジャケットの内側は湿っていた。体は脇の下以外は乾いていた。保温も必要だが、やはり汗抜けがよいもしくは透湿性があるウィンドブレーカーが良さそう。
脇の下と背面に限られるが汗抜けが良さそうなホグロフス シールドジャケットか、高い透湿性を謳うファイントラック ニュウモラップ®フーディもしくはスピアラップ®ジャケットが現在の候補。
2015年12月29日（火）のランニングデータ
VO2max46。
リカバリータイム4日間。リカバリータイムの成り行きが楽しみ。
予想タイム ハーフマラソン1:44:11、フルマラソン3:36:24。
以下ガーミン920XTJ（Garmin Connectから再構成）の統計データ。
距離7.11km、カロリー526C、平均心拍数125bpm、最大心拍数136bpm、トレーニング効果5.0、時間42:05、移動時間41:54、経過時間42:05、平均ペース5:55 / km、平均移動ペース5:54 / km、最高ペース5:36 / km、高度上昇9m、高度下降12m、最低高度48m、最高高度61m、平均ケイデンス171spm、最大ケイデンス185spm、平均歩幅0.99m、平均上下動8.5cm、平均接地時間249ms、1.1度、晴れ、体感-1.7°、8kph 西の風、湿度69%。