有酸素ランニングにこにこペースで2時間18分。
目標
有酸素ランニング2時間18分。にこにこペース心拍数122。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
1つの坂を含む大回り周回。
軽い感覚が普通になってきた有酸素ランニング2時間18分
有酸素ランニング2時間18分。キロ6分14秒ペース、と思ったがにこにこペース心拍数122基準で走った。
なんとなく調子が出ない。
軽い脚で新しい感覚が統合されつつあるから普通に感じるのか。
自分の標準的なペースがアップした時も同じ。
例えばキロ6分ペースのランナーがキロ5分30秒ペースで走れるようになったとしよう。最初は景色が速く流れる。
日が経ってスピードに慣れてくるとキロ5分30秒ペースで走っていてもキロ6分ペースと変わらない景色の流れになってくる。
動きも同じ。軽かった感覚が普通に感じられる。
で、ニコニコペースで走って2時間18分終了。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……16時間。
距離23.39km、カロリー785C、平均心拍数119bpm、最大心拍数133bpm、有酸素運動TE2.7、時間2:18:11、移動時間2:17:42、経過時間2:18:11、平均ペース5:54 / km、平均移動ペース5:53 / km、最高ペース4:10 / km、高度上昇44m、高度下降50m、最低高度39m、最高高度66m、平均ケイデンス177spm、最大ケイデンス187spm、平均歩幅0.96m、平均上下動比7.6%、平均上下動7.4cm、平均GCTバランス49.6%左 / 50.4%右、平均接地時間247ms、気温1.1度、晴れ、体感-4.4度、23kph北の風、湿度47%。