『最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド』発刊記念で「踵を踏む」について解説。
目標
裸足ランニング30km。
服装・装備
トップス……ザ・ノースフェイス ドライアップタンク（メンズ） 吸汗速乾 接触冷感 吸放湿 COLOR : UN ( アーバンネイビー ) SIZE : S The North Face Dry-up Tank 商品型番 : NU11871。
ボトムス……GU (ジーユー) GUドライボクサーパンツ 吸水速乾 抗菌防臭 カラー : 29 DARK ORANGE サイズ : S 商品番号 : 297626。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
右手首……ダイソーリストバンド
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : カラー:08 DARK GRAY 商品番号 : 406034。
腰……ネイサン ベイパーカーウェストパック 型番 : NS4913 容量 : 535ml 重量 : 127g(ExoDraw Flask 535mlソフトフラスク込) カラー : BLACK(0015) サイズ(ウェスト) : XXS/XS(05)58-71cm、S/M (10)73-86cm ExoDraw Flask(535mL) 付属 NATHAN NATHAN VaporKrar Waist Pak。
コース
坂がある約1.8キロの周回コース。
踵を踏んで裸足ランニング
涼しい気候になってきたからロング走をしたくなった。
ExoDraw Flask 535mlソフトフラスクに水を入れてネイサン ベイパーカーウェストパックの後部ポケットへ、「アミノバイタル® パーフェクトエネルギー®」ゼリードリンク 130gは左ポケットへ入れた。
キロ5分30秒基準のレースペースで30km目安に走り出したけれども、左内転筋と股関節、臀部が張ってきて22kmで終了。平均ペースはキロ5分12秒と少し上げ過ぎ。
二軸理論のランニングメソッドの教本ともいえる『最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド』（高岡尚司、金城みどり 主婦の友社 2018年10月1日）。
その中に踵の使い方について記述がある。
二軸理論を学んでいる人ならご存知の木寺英史氏はこの部分については「踵を踏む」と表現している。
裸足ランニングでも「踵を踏む」事が重要。
実は裸足ランニングで─少なくとも自分は─蹴らないように走れるのも、踵を踏んでいるから。
所謂フォアフット着地も、爪先だけで着地して爪先で蹴って推進力を得るという理由ではなく、踵を踏むためにフォアフットから着地する。
裸足ランナーのあなた。もっとご研究を。
VO2 Max 51。
リカバリータイム 48時間。
距離22.24km、カロリー1,054C、平均心拍数145bpm、最大心拍数166bpm、無酸素運動TE0.0、有酸素運動TE4.5、タイム1:55:34、移動時間1:55:31、経過時間1:55:34、平均ペース5:12分／km、平均移動ペース5:12分／km、最高ペース1:15分／km、高度上昇91m、高度下降89m、最低高度44m、最高高度55m、平均ピッチ185spm、最高ピッチ200spm、平均歩幅1.04m、平均気温24.9度、最低気温24.0度、最高気温28.0度、気温20.0度、曇り、体感20.0度、19kph北北東の風、湿度88%。
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