hashiri-tire（ワラーチサンダル）ランニング。2016年3月18日は夕食回答で多忙で記事を書けず、19日に記事をアップ。
目標
- なるべくキロ5分以下のペースでランニング。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ Sサイズ。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。童里夢工房 hashiri-tire（ワラーチサンダル）。
コース
1周約2kmの舗装路。
足で地面を掃いて走る
iPhoneの天気予報アプリで現在の気温11.6度。雨雲レーダーを見たら雨雲が接近してくるとの予想でロング走を止めて高強度・短時間のランニングに決定。
日曜日なので平日よりも少し時間をかけてhashiri-tire（ワラーチサンダル）のストラップ調整をして履いた。右踵部分のストラップが少し緩かったのだがそのまま外出。
かなり強い冷風が吹いていたからミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレーとパタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズを着た。
これが大誤算。走り出してしばらくはよかったがしだいにかなり熱くなっていった。
足も最初は空を切っている感じでなぜかと考えたら方向性が上になっていたから前進に直したらしっくりきた。
足は蹴らない。最近はストライドを延ばす方向性を探求しているし、hashiri-tireなので路面の状況に関係なくいろんなことを実験できる。
今回は足で地面を掃くように走ってみた。骨盤がよい感じに前傾してくれてよい。果たして裸足でもできるか？ それは次に裸足ランニングできる時に検証する。
走っていたらやはり右足が後ろにずれてきて踵がhashiri-tireの角に当たって少し痛くなってきたから終了。最低距離の5km走ったからというのもあった。
トレーニング効果2.5。
リカバリータイム14時間。明日走るとしたらゆっくりランニングしてリカバリー。
VO2Max62。最高値更新？
距離5.03km、カロリー229C、平均心拍数154bpm、最大心拍数170bpm、トレーニング効果2.5、時間23:05、移動時間22:55、経過時間23:05、平均ペース4:36 / km、平均移動ペース4:34 / km、最高ペース4:19 / km、高度上昇7m、高度下降14m、最低高度60m、最高高度73m、平均ケイデンス183spm、最大ケイデンス189spm、平均歩幅1.19m、平均上下動8.6cm、平均接地時間222ms、気温11.1度、曇り、体感11.1度、21kph北北東の風、湿度54%。
2016年3月20日のランニングライフログ
ヨドバシカメラ西新宿本店時計総合館1階で買ったポラールの心拍センサーストラップM-XXLを改造。ガーミンHRM-Runを装着できるようにした。