裸足LTランニング。きのう満足いく裸足ランニングできなかったので今日も走った。
目標 心拍数基準のLTランニング（閾値走）60分。
昨夜は夜というのに暑かった。そのせいか、早寝したがなんとなく体の調子が悪い。きのうも裸足ランニングしたから、今日はゆっくりLT走。
そこまで考えたのはよかった。でもLT値の決定に手間取った。
今日はLT値をウェブページ「自分のＬＴ値を求めてみよう｜ＬＴ値計算」で算出した。
一般的な最大心拍数220、Pebble WatchでiSmoothRun Proと連動させた直後に最近一番低かった心拍数が48でそれを安静時として計算するとLT値138.75。
一般的な最大心拍数220、Pebble Watchで最近よく見る心拍数だと約55なので、それで計算するとLT値140.5。
iSmoothRun Proで最近の記録からランニングの最大心拍数を見ると199。上記と同じ安静時心拍数で再計算するとLT値123。
さてどれにするか？
今日はLT値123と低めを採用。体の調子や熱中症にならないように安全圏で最大心拍数199、安静時心拍数48でiSmoothRun Proでランニングのための心拍ゾーンを設定。そしたらZone 1 50% - 60%でも心拍数125-139になった。一定スピードで60分、目標タイプを心拍数、目標ゾーン1のインターバルを作って出発。
額にたっぷり水を含んだ白元『どこでもアイスノン ネックループ』を巻き、音声ガイド用にSoundPEATS QY7 white/yellowを耳に入れて、ユニクロ MEN アイプロテクトハーフリムを掛けて裸足ランニング開始。
「どこでもアイスノン ネックループ
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『SoundPEATS(サウンドピーツ) ワイヤレス スポーツ ヘッドセット QY7 [並行輸入品] white/green
どこでもアイスノン ネックループは少し湾曲している。凸型に頭に掛けるとちょうど自分のこめかみに掛かるからちょうどいい。
最初の1kmを5'28" / kmペースで入った。最初は心拍数が116だったが、徐々にアップして4kmで136。
今日は閾値走のペースを守って走るのではなく、心拍数をZone1に収めて走ることが目的。心拍数を下げるために5分台後半、6分台とペースを落としていってトレーニング最後の10km、その後のリカバリー11kmでも心拍数13x台と同じだった。
今回の裸足LTランニングの結果、楽すぎた。次回LT走をする時はZone 1を50 - 61%（125 - 140）で試走。
トレーニング HRZone160min、走行時間01:06:27、合計時間01:06:27、総距離11.21km、気分最高、平均ペース05:56/km、平均スピード10.12km / 時、総消費カロリー737、平均心拍数134、最大心拍数141、平均ケイデンス92、TotalSteps11915、平均ストライド幅0.94m、上り29m、下り-34m、体重57.30kg、シューズ Barefoot、3618km、天気25℃、HI:26℃、14km / 時 南南西、86%。