裸足LSD。Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグアを装着して。
目標 7'00" / kmペースで裸足LSD120〜240分。
SALOMON S-LAB SENSE SETの両ハーネスに自家製経口補水液を入れたソフトフラスク2本を挿して装着。頭にBuff ® Visor Buff Antonをヘッドバンドのように被ってその上からWhole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックを装着。陽はまだ出てないが虫除け？のためにユニクロ MEN アイプロテクトハーフリムを掛けて出発。
今日は足に持久力をつけるLSDとWhole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックの試走その2を兼ねて裸足ランニング。
走り出したら6'00" / kmペースで行けるところまで走って、それから7'00" / km台にペースを落としてLSDすることにした。ルートは平地、緩やかな坂道の上り、起伏がある緩やかな坂道を下り、で8の字周回。
Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラック。遠光モードHightで使用。途中、ユニクロ MEN アイプロテクトハーフリムを外してアコンカグアの実力を見る。結果、街灯があるとはいえ暗い前方が照らされて空が白んでくるまで役立ってくれた。税込3,132円だから満足。
右ジップポケットにアコンカグアを、フロント左下ポケットにはユニクロ MEN アイプロテクトハーフリムを、Buff ® Visor Buff Antonを左ジップポケットに入れて走り続ける。
今日は103分、17kmまで6'00" / kmペースで走れた。eA式のロング走の初期目標は6'00" / kmで15〜20kmだから上出来。
右外側ヒラメ筋に痛みが出てきたからLSDに変更どんどんペースを落として7'00" / km台のペースに近づけてLSD。
走っていて足のアーチがだいぶ疲れていると感じた時点で終了。
2015年8月は今日までの月間走行距離が272.68kmになったから、裸足ランニングの日を減らして休養に充てる。
帰宅後、体重計量したら53.4kgになっていた。私の場合、これでBMI18.5（痩せ）。目標達成。これで食事（摂取カロリー）コントロールで維持できればOK。
トレーニング フリー、走行時間02:25:18、合計時間02:25:18、総距離23.06km、気分最高、平均ペース06:18/km、平均スピード9.52km / 時、総消費カロリー1574、平均心拍数135、最大心拍数149、平均ケイデンス87、TotalSteps24690、平均ストライド幅0.93m、上り104m、下り-116m、体重53.80kg、シューズ Barefoot、4064km、天気26℃、HI:28℃、12km / 時 北、88%。