裸足ランニング40分。
目標
裸足ランニング40分。目標6'30" / kmペース。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット。
ボトムス……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニ、ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。ユニクロ ウォームドライパンツ＋。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソーリストバンド。
ヘッドライト……ブラックダイヤモンド アイオン 80ルーメン。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトンを両手に装着。
コース
約2kmある平坦な道を周回。
裸足ランニング40分
天気予報アプリの気温8.7度で外出。モンベル EXライトウインドジャケットを着ても下が1枚だけだと薄ら寒い。とっとと走り出す。目標6'30" / kmのゆっくりペースで走るとなかなか体が温まらない外気。
最初の1kmは6'25" / kmペースだったが、その後走っているとだんだん気持ちよくなってきて6'0x" / km。さらに5分台後半ペースまでアップしていた。今後、目標ペースを守れるように走りたい。
整骨院で脚の状態を確認
午後、整骨院で脚のメンテナンス。メンテナンスを通して客観的な脚の状態を見たかった。
整骨院の先生によると、ハムストリングは横浜マラソン2015の時より柔らかくなっているという。
自分では違和感がなかったが、触診によると脚全体の外側が固かったようだ。
施術を受けながらアナトミートレインとトリガーポイントの話で盛り上がった。アナトミートレインとトリガーポイントの複合的な使い方を教えてくれたので自己メンテナンスで使ってみる。
施術を終えて先生から衝撃の言葉が。その1。自分ではひょろひょろで筋肉が育たない体質だと思ったが「阿部さんは筋肉質です」と一蹴された。更に「阿部さんはアウターマッスルが発達しやすいですね」と言われて追い打ちを食らった。地道にマラソン体質に変えていこう。
2015年11月21日（土）の裸足ランニング・データ
トレーニング フリー、走行時間00:47:04、合計時間00:47:04、総距離7.67km、気分最高、平均ペース06:08 / km、平均スピード9.78 km / 時、総消費カロリー436、平均心拍数118、最大心拍数177、平均ケイデンス84、Total Steps8148、平均ストライド幅0.94m、上り18m、下り-24m、体重55.00kg、シューズ Barefoot、4854km、天気16 ℃、8km / 時 北、85%。