足の浮腫みが引いたから裸足ランニング。もう少し足を休ませたいけど、感覚を維持できるように30分走。
目標 ニュートラルの骨盤位置を感じながら30分走。
足が浮腫んだ原因。高強度の裸足ランニング。タバタトレーニングのジャンプ。この2つかな。足首から張っている感じ。
足の調子を探るためにゆっくり出発。
ゆっくり入って、6’00” / kmペースで走るつもりが1kmで5'28" / kmペース。2kmで5'03" / kmペース。速過ぎなので、ペースを落とした。その後5'1x" / kmや5'2x" / kmペース。36分、7km過ぎてもっとペースを落として終了。
裸足好きなの？
最後の方。散歩の常連さんに駆けながら挨拶したら「なんで裸足なの〜？ 裸足が好きなのー？」って聞かれた。後ろを振り返ったらすでに小さくなっていた。両腕で大きな丸を描いて応えた。すぐ前を向いて今日の目標を達成した。
ニュートラルな骨盤の位置とは？
「ニュートラルな骨盤の位置」と言っても、各人それぞれの基準がある。
1.まずよく言われる基準というか方法。
感覚的。骨盤を前後に振ってその真ん中。
2.別な説明。
立位で側面から見た場合、上前腸骨棘と恥骨を結ぶラインが垂直。ピラティスでは両側の上前腸骨棘と恥骨を結ぶ三角形が床に仰向けに寝た場合に床に平行と定義しているようだ。
3.もう1パターン。
立位で側面から見た場合。恥骨と尾骨を結ぶラインが床に対して平行。
2と3が物理的に人体にあるものを基準としているから客観的な定義としてわかりやすい。指で示せるから、全身鏡で見ながら外見（客観）と感覚（主観）を一致させるトレーニングになる。
トレーニング フリー、走行時間00:39:08、合計時間00:39:08、総距離7.49km、気分最高、平均ペース05:13/km、平均スピード11.48km / 時、総消費カロリー457、平均心拍数138、最大心拍数155、平均ケイデンス92、TotalSteps7034、平均ストライド幅1.06m、上り21m、下り-25m、体重57.70kg、シューズ Barefoot、3648km、天気25℃、HI:26℃、28km / 時 南、85%。
タバタトレーニング3週め終了
夕方。タバタトレーニング。スクワットジャンプ＋回転。エクササイズ20秒・レスト10秒×8セット。3週め終了。
足が不調なので、最初はゆっくりスクワットジャンプをやった。息苦しさは変わらずだが、体幹でジャンプするのと動作に慣れて脚は楽になった。
6週間、あと3週間目指して楽しむ。