2日セット・トレーニング4回第1日め30キロ裸足ランニング。
目標
マラソンペース─にこにこペース─で裸足ランニング30キロ。
服装・装備
トップス……ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖） ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404147。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : カラー:08 DARK GRAY 商品番号 : 406034。
装備・補給……パーゴワークス ラッシュ1エアーの中央ポケットに経口補水液OS-1 500ml 1本。
コース
坂がある約2km弱のコース周回。
裸足ランニング30キロできたものの
今週は熟睡できたと思う日がほぼなかった。昨日も同様。
それでうまく走れるのか、一抹の不安が頭をよぎる。
また、体重も56.7kgと先週から1kg落としてチャレンジ。
走り出したら帰路5分強と想定以上のオーバーペース。少し戻してキロ5分20秒前後のペースで走ってみた。
20キロくらいまではそこそこ調子が良かった。
そこから少しずつ下腿裏が張ってきて少しずつペースダウン。
30キロ走らず止めようと思った。
（第1日めの目的は重い脚を作る事。今日がそのチャンス）
そう思い直して30キロ走って終了。最後はキロ6分後半ペースになり、明日の裸足ランニング13キロに向けて重い脚になった。
2日セット・トレーニング開始以来、初めて左趾に肉刺ができた。
帰宅して大腿から下をシャワーでアイシング。
補給
今週も経口補水液OS-1 500ml 1本。
13キロから1口約50mlずつ飲み始める。5キロ毎に飲む予定が走っていて重い脚になってきたから2〜3キロ毎に1口飲んだ。
体重減少について
裸足ランニング前体重56.7kgから裸足ランニング後55kgで、1.7kgとこのプロジェクト開始以来最大の減少。
ちなみに先週は35km走って57.6kgから56.5kgで1.1kgしか減少しなかった。
体重を1kg減らしたのが悪かったのか。先週より気温が高くて思いの外脱水が多かったのか。
2日セット・トレーニング次回以降の予定
次回はますます気温が高くなるのか分からないが、キロ5分20〜30秒のペースに落としてチャレンジするつもり。
VO2 Max 50。
リカバリータイム 72時間。
距離35.07km、カロリー1,642C、平均心拍数146bpm、最大心拍数170bpm、無酸素運動TE0.7、有酸素運動TE4.8、タイム3:07:21、移動時間3:07:18、経過時間3:07:21、平均ペース5:21分／km、平均移動ペース5:20分／km、最高ペース0:57分／km、高度上昇145m、高度下降145m、最低高度36m、最高高度54m、平均ピッチ186spm、最高ピッチ196spm、平均歩幅1.01m、平均気温26.3度、最低気温25.0度、最高気温29.0度、、気温17.8度、曇り、体感17.8度、8kphNWの風、湿度94%。