パワーブリーズプラスアスリート（重負荷）で呼吸筋トレーニング。それから、雨音がしないので走る準備をして外出したら小雨。着替えてしまったので裸足ランニング。
今日の目標。先週から私を悩ませている右アキレス腱の張り具合を観ながら1時間走る。
往路。モンベル GORE-TEXバードビルキャップとユニクロ アイプロテクトワンピース（ミラー）で雨が目に入らず、裸足ランニングに集中できる。1km地点で6分41秒だったが、右アキレス腱の張りが出てこないので加速。3km地点で5分35秒 / km。6km地点で5分22秒 / km。それでも右アキレス腱に張りが出てこない。60分 / 10kmくらい走ろうと思っていたので、できるだけ速く走ってみた。最近、路面を流れるように着地する感覚が出てくる機会が増えたので、脚の出し方をいろいろ変えて試した。今朝の裸足ランニングで概ね「これだ」という確信が持てた。
復路。7km地点で5分9秒 / km。パワーブリーズプラスアスリート（重負荷）でのトレーニングが効いているのか、今までは1呼2吸だったが、1呼1吸でも呼吸が楽。今までの癖で1呼2吸になってしまう場面もあったので、少しずつ慣らしていく。8km地点で4分59秒 / km、9km地点で4分52秒 / km、10km地点で4分58秒 / km。その後は少し遅くなり、11km地点で5分5秒 / km、12km地点で5分10秒 / km、13km地点で5分5秒 / km。走り終えたころには雨が止んでいた。
今日の反省。終わってから心拍センサーがオフになっていたことに気づいて少しガックリ。右の趾を曲げると中足骨の甲側に鈍い痛みがあったが、夕方には引いた。
ランタイム1:10:35、停止時間0:00、距離13.21km、平均スピード時速11.23km、最高スピード時速14.00km、登り193メートル、降り213メートル、カロリー827。