曇天。2月最初の裸足ランニング。目標60分走。気温は低いが、無風で穏やかで走りやすそう。そう思えるだけでも気分がいい。リラックスできる。
前回の裸足ランニングでダメージを受けてまだ痛みがある足裏がどうなるか不安。
しかしきのう、立川シティハーフマラソンの封書が届いたので、つべこべ言わず、気合いを入れてトレーニングを楽しもう。
元気がある最初の1kmペース5:09/km。2km5:06/km。その後、夢の4分/km台を維持。以前と同じように30分くらいするとかなりへばってきた。ところが今日の裸足ランニングではその後もぎりぎり4分/km台を維持して60分走りきれた。
前回、接地が悪かったので足裏への刺激が強く、かなり痛くなった。今回はひらめきがあって、それをやってみたら軽く走れて上出来。足裏への刺激も前回よりも少なくて楽だった。
速度を落とさずカーブを曲がる研究もやって家に戻ったら左脹ら脛に少し痛みが出てきた。
少しずつ体幹での走りが体に馴染んできた。右臀部にまだ少し痛みが残っているが、体幹で走れている時はほぼ痛みを感じない。まだフォームが固まってないので、走っている最中いろいろな部分に意識を向ける。そうすると体幹ではなく、脚で走ってしまっていることに気づく。その時は右臀部も痛い。今後、体幹と脚と足の最適な組み合わせを探す。
走行時間01:01:22、合計時間01:01:27、総距離12.51km、気分最高、平均ペース04:54/km、平均スピード12.23km／時、総消費カロリー1001、平均心拍数162、最大心拍数172、平均ケイデンス96、TotalSteps11920、平均ストライド幅1.05m、上り167m、下り-156m、体重56.20kg、シューズBarefoot、1538km、天気4℃、WC:1℃、11km／時西、76%。